За изграждането на мускулите, повишаване на силата и подобряване на издръжливостта, тестостеронът е задължителен.
Има много естествени добавки, които са предназначени за подпомагане на оптимални нива на тестостерон. Чрез тях ще получавате най-доброто за вашите хормони. Някои продукти се продават като отделни съставки, а други се предлагат като смес от няколко мощни изпитани бустери комбинирани в един продукт.
В тази статия ще разгледаме някои от най-популярните съставки използвани за увеличаване на тестостерона по естествен път.
D-аспартамовата киселина(D-AA) ///
D-аспартамовата киселина е тестостеронов стимулатор, който бързо се превърна в един от най-популярните и един от най-доказаните на пазара. D- аспартамовата киселина е аминокиселина, която се намира в невроендокринни тъкани на хората, играе роля в синтеза на лутеинизиращ хормон (LH) и тестостерон.
Лутеинизиращият хормон (LH) сигнализира за освобождаването на тестостерон от тестисите. D-аспартамовата киселина се синтезира когато аспартам се превръща L-аспартамова киселина в D-аспартамова киселина. Това преобразуване се случва в тестисите, както и в други тъкани в човешкото тяло.
D-аспартамовата киселина също така пряко увеличава производството на тестостерон от тестисите. Така, не само D-аспартамовата киселина предизвиква освобождаването на повече тестостерон, но също така и произвежда повече тестостерон. Това е двойно нападение на тестостероново оптимизиране.
Едно проучване доказва, че при прием на 6 грама D-аспартамовата киселина в продължение на 12 дни при възрастни мъже от 27 до 37 години е увеличило нивото на тестостерон с 42%. Това не може да се смята за огромно увеличение, но при натурален бодубилдър 42% са си доста добро повишение.
Примерни дози:
- 1-12 ден – 6 грама- разделени на два приема – 3 грама сутрин и 3 грама преди тренировка
- 13-19 ден – без D-аспартамова киселина (D-AA)
- 20-31 ден - 6 грама- разделени на два приема – 3 грама сутрин и 3 грама преди тренировка
Трибестан (Tribulus Terrestris) ///
Tribulus Terrestris (трибестан) е бил един от най-популярните продукти на пазара за увеличаване нивото на тестостерон в продължение на години. Tribulus (трибестан) всъщност е екстракт от растение, намерени в Европа, Азия, Африка и Австралия. В България ние го наричаме „бабини зъби“. Tribulus съдържа съединения, наречени стероидни сапонини, които могат да повишат нивата на тестостерон. Най-съществените от тези сапонини е протодиосцин.
Протодиосцин е стероиден сапонин намерени в различни растителни видове. Той може да бъде в състояние да увеличи нивата на тестостерон и дихидротестостерон. Културистите са използвали Tribulus (трибестан) в продължение на години в опит да увеличи нивата на тестостерон, подобряване на мускулната маса, загуба на мазнини, сила и издръжливост.
Tribulus (трибестан) работи чрез активна съставка протодиосцин, който увеличава нивата на тестостерон чрез стимулиране на хипофизната жлеза. Тази стимулация се смята за насърчаване на производството на лутеинизиращ хормон (LH), който може да увеличи нивата на несвързания свободния тестостерон.
Също така, докато протодиосцинът се квалифицира като тестостерон- подсилващо средство, той има способност да увеличи производството на азотен оксид. Повишени нива на азотен оксид може да доведат до увеличаване на притока на кръв и общ растеж. Тъй като ефективността на Tribulus е обвързана с протодиосцин най-добре е да се търси един продукт, който е стандартизиран и съдържа голямо количество от активната съставка.
Примерни дози:
Препоръчителните дози са в порядъка на 1-2 грама на ден. Това зависи и от килограмите ви. За оптимален резултат приемайте трибестана три пъти на ден, за да държите равномерно нивото на свободен тестостерон. Примерно дозата може да е 500 мг.
ZMA - Цинк, магнезии, витамин B6 ///
ZMA е продукт за повишаване нивото на тестостерон, състоящ се от три различни съставки. ZMA означава: Цинк (като Л- монометионин и аспартат), магнезий (като аспартат), и Витамин В6 (като пиридоксин HCL). ZMA е полезен за всички атлети, тъй като помага да се предпази от изчерпване на тези три важни минерали, както и витамини, което често се случва след интензивни или продължителни физически натоварвания.
Цинкът е микроминерал, който участва в действието на няколко хормони, включително инсулин, хормон на растежа, тестостерон и естроген. Освен това той подпомага възстановяването, зарастването на рани и дори смекчава симптомите на настинка. Той е включен в повече от 200 ензимни реакции. Изследванията показват, че хората, който се натоварват физически, имат по-голяма нужда от цинк, тъй като те са по-склонни към дефицит на цинк. ZMA обикновено съдържа 30 мг. Цинк.
Проучване направено през 1996 , озаглавено "Статус на цинк и различни нива на серумния тестостерон при здрави възрастни хора" показа, че приемането на 30 мг. допълнителен цинк дневно от здрави мъже изпитващи умерен дефицит на цинк са удвоили нивата на тестостерон в 6-месечен срок. Така че можете да видите как дефицитът на цинк може да окаже значително влияние върху нивата на тестостерон.
Малкото цинк в организма забавя възстановяването на мускулните влакна повредени по време на тренировките, което проваля тренировката. Цинковият дефицит е и причина за загуба на апетит, временно безплодие, отслабена имунна система и трудно заздравяващи рани.
Магнезият е макроминерал, който участва в над 300 ензимни реакции в тялото, включително гликолиза, цикъла на Кребс, образуване на креатин фосфат, синтез на нуклеинова киселина, активиране на аминокиселини и най-важното за спортисти - синтез на протеин. При дефицит на магнезий може да се наруши новото на тестостерона и растежа на мускулите. ZMA обикновено ще съдържа 450 мг. на магнезий.
Тези три съставки в ZMA увеличават нивата на свободен тестостерон с до 30%
Примерни дози:
Приемайте по една доза 30 минути преди сън за оптимален ефект.
Tongkat Ali - LongJack ///
Eurycoma Longifolia (или longjack за кратко) е още една добавка за повишаване на тестостерона, която може да бъде от полза за натурален бодибилдър. Longjack е билка, която се среща често в Индонезия и отдавна се смята, че помага при повишаване на тестостерона. Другото име на тази хранителна добавки е Tongkat Ali.
Голяма част на тестостерона, който циркулира в тялото се свързва с протеин, наречен SHBG (секс хормон - свързващия глобулин). Тестостеронът, който се свързва с SHBG се счита за недействителен и не оказва влияние върху растежа на мускулите. Само свободния тестостерон оказва влияние, който се дължи на хормона. Тези ефекти са андрогенни (мъжествени и сексуални, както физически и умствени, и по този начин повишават либидото), а другият е анаболен (изграждащ тъкан, главно мускул).
Смята се, че активната съставки на longjack улавя и обвързва SHBG (секс хормон - свързващия глобулин) и следователно предотвратява на SHBG да се свърже с циркулиращия свободен тестостерон. Това увеличение на свободния тестостерон ще даде възможност за увеличаване на всички мускулно изграждащи фактори, които идват с по-високи нива на тестостерон.
Longjack също е доказано, че помага за възстановяването от умората и увеличаване на силата. Това е една огромна полза за всеки спортист, който тренира много интензивно и тежко.
Примерни дози
Дозировка: 200-600 mg на ден е доказано, че е ефективен.
DIM (Diindolymethane)
DIM е фитонутриент които е получен от смилането на индол-3-карбинол. Индол-3-карбинол се намира в кръстоцветни зеленчуци и е частично отговорен за здравословните ползи за здравето от тези видове храни.
Мъжете и жените на средна възраст често страдат от т.нар. „естрогенен дисбаланс“, който се характеризира с твърде високи нива на естроген в организма. При мъжете, това води до понижаване на мъжкия хормон тестостерон и може да доведе до проблеми с простата.
Тестостерон е важен компонент за растежа на мускулна маса, а също така съдейства за поддържане на мъжкото либидо. DIM подпомага здравословния хормонален баланс и оказва незаменима подкрепа за здравето на простата.
Примерни дози
Примерни дози: препоръчителна доза е 100-300мг на ден