Тази интензивна тренировъчна програма акцентира на всички мускулни групи два пъти в седмицата. За три дни тренирате цялото тяло, почивате един ден и отново завъртате всички мускулни групи. Използвайте тази тренировъчна програма за "изгаряне" на мазнини и орелефяване.
Описание на Тренировъчната програма- Основна цел: "изгаряне" на мазнини
- Тип на тренировката: сплит
- Ниво на развитие: напреднали
- Тренировки за седмицата: шест
- За три дни тренирате цялото тяло, почивате един ден и отново завъртате всички мускулни групи.
- Кардиото е ниско интензивно по 1 час два пъти на ден. Първия път трябва да е сутрин на гладно преди закуската и втория път вечерта, най-малко два часа преди лягане.
- Само 30 секунди почивка между сериите
- Нагласяйте си такава тежест, така че последните 2-3 повторения да ги изпълнявате с доста усилия.
|
Първи ден: Гърди и Трицепс |
|||||
|
Тренировка за Гърди |
|||||
| Упражнение | Серии | Повторения | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Изтласкване на дъмбел от полулег | 4 | 12-15 | |||
| Изтласкване на дъмбел от лег | 3 | 12 | |||
| Флайс от полулег | 3 | 12 | |||
| Пек-Дек | 3 | 12 | |||
|
Тренировка за Трицепс |
|||||
| Упражнение | Серии | Повторения | |||
| Френско | 4 | 12-15 | |||
| Трицепсово разгъване на скрипец с въже | 3 | 12 | |||
| Трицепсово разгъване на скрипец с с права ръкохватка | 3 | 12 | |||
|
Тренировка за Корем |
|||||
| Упражнение | Серии | Повторения | |||
| Коремни преси (Crunches) | 4 | 20-25 | |||
| Повдигане на краката (Knees Raise, Legs Raise) | 4 | 20-25 | |||