Всеки желае бързо и много ефикасно отслабване... може би и вие! Тук ще намерите добре подбрани упражнения, съвети и диети, подходящи както за мъже, така и за жени. Има две условия, без които е невъзможно да отслабванете:
1. Преди да започнете да отслабвате трябва да знаете, че това не става за ден или два. Да отслабнеш се изискват много усилия, труд, лишения, спазване на подходяща диета , съпроводена с подходящи упражнения.
2. Трябва да вярвате че може да отслабнете! Без вяра, надежда и убеденост в това което правите, е невъзможно да го постигнете, каквото и да е то.
Трябва да се потрудите изключително много. Но един труд изпълнен със старание и желание е просто забавление. Отслабнете с усмивка! Не приемайте това като задължение, а като забавление.
Отслабването е процес изискващ цялото ви внимание и не може да отслабвате когато имате време или когато не ви мързи. Ако не сте сериозен няма да постигнете нищо освен обратния ефект, неприятен за всички ни, а за да се радвате на напредък ще трябва да вложите много.
1. Преди да започнете да отслабвате трябва да знаете, че това не става за ден или два. Да отслабнеш се изискват много усилия, труд, лишения, спазване на подходяща диета , съпроводена с подходящи упражнения.
2. Трябва да вярвате че може да отслабнете! Без вяра, надежда и убеденост в това което правите, е невъзможно да го постигнете, каквото и да е то.
Трябва да се потрудите изключително много. Но един труд изпълнен със старание и желание е просто забавление. Отслабнете с усмивка! Не приемайте това като задължение, а като забавление.
Отслабването е процес изискващ цялото ви внимание и не може да отслабвате когато имате време или когато не ви мързи. Ако не сте сериозен няма да постигнете нищо освен обратния ефект, неприятен за всички ни, а за да се радвате на напредък ще трябва да вложите много.
- Първи ден - кардио
- Втори ден - горна част(гръб, гърди, рамо, трицепс, бицепс)
- Трети ден - кардио
- Четвърти ден - долна част(крака)
- Пети ден - кардио
- Шести ден - почивка
- Седми ден - почивка
- 20 минути кростренажор
- 20 минути велоeргометър
- 20 минути бягаща пътека
- Коремни преси - 4 серии по 20-30 повторения
- Повдигане на краката - 4 серии по 20 повторения
- 5-10 минути велоeргометър за загрявка
- Пулдаун отзад с широк хват - 4 серии по 12 повторения
- Изтласкване на лост от лег - 4 серии по 12 повторения
- Разтваряне на ръцете встрани - 4 серии по 12 повторения
- Разгъване на дъмбел зад глава - 4 серии по 12 повторения
- Бецепсово сгъване на щанга от стоеж - 4 серии по 12 повторения
- 20 минути велоeргометър
- 20 минути кростренажор
- 20 минути велоeргометър
- 20 минути бягаща пътека
- Коремни преси - 4 серии по 20-30 повторения
- Повдигане на краката - 4 серии по 20 повторения
- 5-10 минути велоeргометър за загрявка
- Лег преса - 4 серии по 12 повторения
- Бедрено разгъване - 4 серии по 12 повторения
- Бедрено сгъване - 4 серии по 12 повторения
- Разтваряне на абдуктор машина - 3 серии по 12 повторения
- Сгъване на абдуктор машина - 3 серии по 12 повторения
- Повдигане на пръсти от стоеж/седеж - 3 серии по 15 повторения
- 20 минути бягаща пътека
- 20 минути кростренажор
- 20 минути велоeргометър
- 20 минути бягаща пътека
- Коремни преси - 4 серии по 20-30 повторения
- Повдигане на краката - 4 серии по 20 повторения