Това е едно от добрите упражнения за трицепс. Лесно се изпълнява, но ви препоръчвам да имате партньор, който да ви подава и взима дъмбела. Не изпъвайте ръцете докрай. Старайте се да не разтваряте много лактите. Изпълнявайте разгъване на дъмбел с две ръце от седеж, облегнати плътно под ъгъл от 90 градуса . Контролът на тежеста е по-добър, тъй като и двете ръце са хванали дъмбела и по този начин и лактите са фиксирани.
Вариaнти на изпълнение
Техника на изпълнениеВариaнти на изпълнение
- С две ръце
- С една ръка
- От седеш
- От стоеш
1. Седнете на пейката .
2. Хванали вече тежеста изпънете ръцете, но не докрай.
3. В крайната фаза задръжте секунда и върнете дъмбела в изходно положение.
Приложимост
Упражнението може да се изпълнява както от напреднали така и от начинаещи. Подходящо е както при период на трупане на мускулна маса така и за фаза на релеф. Изпълнява се като второ или трето упражнение. Не изпъвайте лактите докрай, за да се предпазите от контузии.