Дженифър Ренкин:
- Тегло: 60-65 килограма
- Ръст: 170-180 сантиметра
- Активност: 4-5 тренировки на седмица
- Общо калории на ден: 1300-1400 ккал
- Протеин: 2.3-2.5гр за кг = 140-150 грама
- Въглехидрати: 1.5гр. за кг = 90 грама
- Мазнини: 0.5гр. за кг = 30 грама
| Продукти | Калории | Мазнини в гр. | Белтъци в гр. | Въглехидрати в гр. | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Закуска |
|||||
| 4 яйчни белтъка | 60ккал | 0гр | 14гр | 1.4гр | |
| Пр. Мляко 1.5% (200мл) | 50ккал | 3гр | 3гр | 6гр | |
| Овесени ядки - 50гр | 200ккал | 3.5гр | 8.5гр | 34гр | |
| 1/3 Банан | 80ккал | 4гр | 0.7гр | 11гр | |
Ако не знаете в кой вид храна колко протеин и въглехидрати има, може да се сдобиете с тази информация тук. Там ще намерите подробно описание на химичния състав на често употребяваните хранителни продукти. Другото нещо, което ще ви е полезно са основните бодибилдинг храни
| Продукти | Калории | Мазнини в гр. | Белтъци в гр. | Въглехидрати в гр. | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Втора Закуска |
|||||
| 1 Доза хидролизиран суроватъчен протеин | 120ккал | 1гр | 23гр | 2гр | |
| 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (15грама) | 100ккал | 8гр | 4гр | 3гр | |
| Продукти | Калории | Мазнини в гр. | Белтъци в гр. | Въглехидрати в гр. | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Обед |
|||||
| Пилешки гърди без кожа 100гр | 170ккал | 1гр | 23гр | 0гр | |
| Картофи - 80гр | 88ккал | 0гр | 1.5гр | 20гр | |
| Аспержи - 100гр | 29ккал | 0гр | 2.2гр | 4.5гр | |