Оценка на читателите: / 3
Слаба статияОтлична статия 

храна/количество	протеин в гр.	въглехидрати в гр.	калории
бадеми(50г)	13	11	347
авокадо(50г)	1	5	98
банан(1 среден)	1	29	117
фасул/леща(100 г сухо тегло)	19	51	290
ягоди/малини(100 г)	0	9	44
хляб(2 филийки пълнозърнест)	10	46	230
сирене(100 г нискомаслено)	29	3	300
пилешки гърди(200 г без кожа)	46	0	350
извара(1 чаша нискомаслена)	28	6	180
яйца(6 цели)	36	4	420
белтъци(12)	40	4	210
риба(200 г чиста, бяла)	42	0	200
телешко филе(200г чисто)	45	0	590
мляко(1 л обезмаслено)	34	46	340
овесена каша(100 г сухо тегло)	16	56	320
зехтин(1 супена лъжица)	0	0	120
портокал(1 среден)	1	15	60
спагети(150 г)	17	100	580
фъстъчено масло(5 с.л. натурално)	25	11	500
фъстъци(50 г)	12	10	300
печен картоф(среден)	5	45	200
кафяв ориз(1/2 чаша преди варене)	10	60	300
бял ориз(1/2 чаша преди варене)	5	60	300
съомга(200г)	40	0	380
сардини(150 г в зехтин)	35	0	300
спанак(200 г, замразен)	5	5	40
пържола(200 г)	60	0	400
риба тон(1 малка консерва)	30	0	130
пуешка шунка(100г)	20	0	130
пуешки гърди(200г)	42	0	230
зеленчуци(150г, замразени)	3	8	50
кисело мляко(200г обикновено)	11	15	120

Цялата статия може да прочетете на www.4fitness.bg