Гребането с Т-щанга e едно от основните упражнения за покачване на мускулна маса в областта на гърба. Подобно на гребенето с щанга, с тази разлика, че тежестта описва дъга отпред и първоначалния стрес е върху долната част на трапеца, и след това се простира на външната. Ако се стремите да постигнете голям и плътен гръб, това упражнение задължително трябва да присъства във вашата тренировка. Гребането с Т-щанга не се препоръчва на хора, които имат контузии в областта на гърба. Препоръчва се за среднонапреднали и напреднали билдери.
Техника на изпълнение
- Преклекнете и хванете ръкохватката.
- Преди да започнете да дърпате разкрачете краката(долу-горе на ширината на раменете Ви), стегнете гърба и изпъчете гърдите.
- Бавно започнете да издърпвате плешките и раменете назад.
- Когато лактите станат под прав ъгъл, задръжте за секунда, след което бавно се върнете в изходна позиция.
Приложимост
Основната функция на гребането с Т-щанга е увеличаването на масата (плътността) на гърба. Затова мястото му е в началото или средата на тренировката за гръб. Ако искате да натрупате мускулна маса Ви препоръчвам по 6-8 повторения на серия.