Голяма част от хората се заблуждават, че тренировката в залата е най-важното нещо за "изгарянето" на мазнините. Всъщност това не така. На първо място е хранителният план. Както някой казва: "каквото ядеш това ставаш". Ако се храните правилно и тренирате качествено, ще постигнете вашите цели много по-бързо.
Някой бодибилдъри се страхуват, че ще загубят голяма част от натрупаната мускулна маса. Ако правиш нещата правилно, това което ще загубиш веднага е водата. След като се изгуби излишната вода, започва изгарянето на мазнините.
В тази статия съм написал тренировъчния план, хранителния режим и кои са ви необходимите добавки.
Някой бодибилдъри се страхуват, че ще загубят голяма част от натрупаната мускулна маса. Ако правиш нещата правилно, това което ще загубиш веднага е водата. След като се изгуби излишната вода, започва изгарянето на мазнините.
В тази статия съм написал тренировъчния план, хранителния режим и кои са ви необходимите добавки.
Тази програма е предназначена за мъже с доста години системни тренировки. Програмата е тежка и изисква добра техника на изпълнение, добро хранене и отлично възстановяване. Както се подразбира от заглавието тренировъчната програма е петдневна. Тренирайте по-интензивно, с по-малки почивки между сериите. Подбирайте такива тежести, с които да правите последните две повторения много трудно. По време на тренировката пийте по един литър вода. От последното хранене трябва да е минал най-малко един час преди тренировката. Не яжте сладко преди тренировка понеже ти дига инсулина. След тренировката може да приемате малко бърз въглехидрат( стафиди,мед,банан).
Тренировъчен план
- първи ден - гърди, предно и средно рамо, корем + 20 минути кардио
- втори ден - гръб, задно рамо, трапец + 20 минути кардио
- трети ден - почивка
- четвърти ден - трицепс, бицепс, + 20 минути кардио
- пети ден - крака
- шести ден - кардио 60-80 минути, корем
- седми ден - почивка
- Изтласкване на щанга/дъмбели от полулег - 4 серии по 12/10/10/8 повторения
- Изтласкване на дъмбели/щанга от лег - 3 серии по 12/10/10 повторения
- Флайс от лег - 3 серии по 12 повторения
- Кофички в супер серия с Кросоувър - 3 серии по 10 повторения
- Раменна преса на смит машина отпред - 4 серии по 12/10/8/8 повторения
- Разтваряне на ръцете встрани - 3 серии по 12 повторения
- Изнасяне на ръцете напред - 3 серии по 12 повторения
- Коремни преси - 30повт. + повдигане на краката от лег/вис - 20повт. + молитва-20повт. Това цялото се прави 4 пъти
- Набирания - 4 серии до отказ
- Гребане с щанга - 4 серии по 12/10/10/8 повторения
- Гребане с Т-щанга / Мечка - 4 серии по 12/10/10/8 повторения
- Придърпване на долен скрипец - 3 серии по 12 повторения
- Пулдаун отпред с раменен хват - 3 серии по 12 повторения
- Трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения
- Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3 серии по 12 повторения