Много важно нещо за постигане на вашата цел, освен тренировката е хранителният план. Ако спазвате стриктно режима на хранене, ще отслабнете много по-бързо и по-лесно. Това зависи изцяло от вас.
Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация.
Почивката между серийте е 60 секунди. Между различните упражнения се допуска до 2 минути почивка. Опитайте се да работите с максималната тежест с която можете да изпълните броя указани повторения. Старайте се да изпълнявате правилно упражненията.
По възможност правете кардио(велоeргометър, кростренажор, бягаща пътека) сутрин на гладно. Ако не можете правете го веднага след основната тренировка.
Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация.
Почивката между серийте е 60 секунди. Между различните упражнения се допуска до 2 минути почивка. Опитайте се да работите с максималната тежест с която можете да изпълните броя указани повторения. Старайте се да изпълнявате правилно упражненията.
По възможност правете кардио(велоeргометър, кростренажор, бягаща пътека) сутрин на гладно. Ако не можете правете го веднага след основната тренировка.
- първи ден - тренировка, кардио тренировка
- втори ден - почивка
- трети ден - тренировка, кардио тренировка
- четвърти ден - почивка
- пети ден - тренировка, кардио тренировка
- шести ден - почивка
- седми ден - почивка
Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден
- Изтласкване на щанга от лег - 3 серии по 10-12 повторения
- Флайс от полулег - 3 серии по 12 повторения
- Пулдаун отпред с широк хват - 3 серии 12 повторения
- Придърпване на долен скрипец - 3 серии 12 повторения
- Раменни преси на смит машина отпред - 3 серии по 12 повторения
- Разтваряне на ръцете встрани- 3 серии по 12 повторения
- Трицепсово разгъване на скрипец- 4 серии по 12 повторения
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии 12 повторения
- Клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
- Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
- Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
- Повдигане на пръсти от седеж - 3 серии по 15 повторения
- Повдигане на краката - 3 серии до отказ
- Коремни преси - 3 серии до отказа