Много хора във фитнеса се оплакват, че са в застой. Забелязал съм, че голяма част от трениращите в залата правят едни и същи упражнения за дадена мускулна група. Други пък си мислят, че ако дадени упражнения са ефикасни при един човек, ще работят и при тях. Точно поради тази причина голяма част от трениращите като видят някой по-здрав и си мислят, че ако правят неговите упражнения, ще станат "машини" като него. Ако наистина искате промяна във вашето развитие, преминете директно към DC тренировката.
Какво представлява DC тренировката?
DC тренировката е коренно различна от това, което сте правили до сега във фитнеса. Тя набляга на големите тежести и малкото повторения. Освен това се правят и малко серии за дадена мускулна група. Искам да отбележа, че този вид тренировка не е за начинаещи. Главната цел на тренировката е качване на маса и сила за кратък период от време. Трябва да имате доста тренировъчен стаж зад гърба си.
DC тренировката се изпълнява с удължени серии. Тренирате с една и съща тежест. Правите примерно 8 повторения, почивате 10-15 секунди, правите 3 повторения, пак почивате 10-15 секунди и след това правите едно повторение. По този начин стимулирате мускулния растеж и увеличавате силата.
Както споменах по-горе DC тренировката ограничава броя на работните сериите за дадена мускулна група. По този начин ще се възстановявате по-бързо, за по-кратък период от време. За големите мускулни групи по три упражнения, а за малките по две. Като се има в предвид, че за всяко упражнение се прави по една удължена серия.
Различното при DC тренировката е, че се започва с малките мускулни групи, а не с големите. Целта на това е да се избягват контузии. Предполагам че щом сте стигнали до тук, знаете как да загрявате е изключително важно.
Основните принципи на DC тренировката включват:
- много тежки килограми
- паузи по време на серията
- малко серии за дадената мускулна група
- малко повторения, но с висока честота
- стречинг
- ниско интензивно кардио
- увеличаване на приема на протеин
- ограничаване на въглехидратите вечер