Трапецът е най-пренебрегваната мускулна група - не защото не я тренират, а защото е трудна за изолация и натоварване. Трапецът е мускулна група, която е най-трудно може да бъде натоварена. Образно казано, тя е заобиколена с крепост от други мускулни групи, като широк гръбен мускул, рамената, дори и от далечните мускули като бицепсите, трицепсите и предмишницата.
Затова, за да бъде натоварен трепецът, упражнението и натоварването задължително минават през една или няколко от изброените групи и съответно натоварването отслабва. Това означава, че трапецът ви трябва да бъде трениран пълно и по всички измерения, и то не само с повдигане на раменете, но и с много тежки упражнения. Ето и няколко упражнения, които могат да постигнат този ефект.
Затова, за да бъде натоварен трепецът, упражнението и натоварването задължително минават през една или няколко от изброените групи и съответно натоварването отслабва. Това означава, че трапецът ви трябва да бъде трениран пълно и по всички измерения, и то не само с повдигане на раменете, но и с много тежки упражнения. Ето и няколко упражнения, които могат да постигнат този ефект.