В днешни дни голяма част от хората имам проблем с подкожните мазнини. Често задаван въпрос е "Как да отслабна?". Има няколко начина да отслабнем. Отслабване с диета, отслабване с диета и упражнения и отслабване само с упражнение. Не се заблуждавайте, че диета е глад. Диета е правилно хранене. Има диети за покачване на тегло има и диети за отслабване.
Под диета за отслабване разбираме хранителен режим с енергиен недостиг, т.е. приемате по-малко количество енергия чрез храната от колкото имате нужда. Когато има недостиг на енергия тялото се обръща към запасите си, за да си набави такава. Тялото има 2 източника на складирана енергия – мазнини и мускули.
Под диета за отслабване разбираме хранителен режим с енергиен недостиг, т.е. приемате по-малко количество енергия чрез храната от колкото имате нужда. Когато има недостиг на енергия тялото се обръща към запасите си, за да си набави такава. Тялото има 2 източника на складирана енергия – мазнини и мускули.
Ако искате да отслабнете само с диета, без упражнения разграждането на мускулите за енергия е по-лесно от разграждането на мазнините за енергия. За да се превърнат мазнините в енергия е необходими значително количество кислород.
Ако предпочетете да отслабнете с диета и упражнение ще изгорите излишните мазнини много по-лесно. Недостига на енергия и притока на кислород ще ви помогнат да постигнете целта си, т.е. ще използвате за енергия излишните мазнини.
Ако не ви се пази диета и искате да правите само упражнения отслабването ще е изключително трудно постижима цел. Ако не се храните правилно, няма как да се създаде енергиен недостиг.
Няколко съвета как да отслабнем
-
Яжте повече и по-често.
Много хора смятат, че като намалят храната, ще отслабнат. Истината е, че редовното хранене стимулира топенето на мазнините. Трябва да приемате по четири - пет пъти храна на ден. По-честото хранене драстично ще ускори вашия метаболизъм. Ако се храните по традиционния начин - три пъти дневно, ще забавите метаболизма с дългите паузи без храна. Наблягайте на чистото месо, яйцата, рибата като източник на белтъчини.
-
Яжте много зеленчуци.
Te yлecнявaт пpoцecитe нa xpaнocмилaнeтo, подобряват усвояването на други храни, peгyлиpaт фyнĸциятa нa cтoмaxa и чepвaтa, cтимyлиpaт oтдeлянeтo нa cтoмaшeн coĸ, пoвишaвaт ycтoйчивocттa нa opгaнизмa и пoддъpжaт жизнeния тoнyc. Системната им употреба повишава жизнеността и трудоспособността на човека.
Перфектните зеленчуци са тичвички, аспержи, броколи, зеле, зелен фасул, моркови и др. Правилото е на всяка купичка ориз, картофи и спагети да ядете и една купичка зеленчуци. Освен това зеленчуците насищат и са нискомаслени.
-
Откажете се от заливките за салати, сосовете и различните добавки към храната.
Използвайте зехтин вместо олио. Лимон вместо оцет. -
Избягвайте храни като :
Цялата статия може да прочетете на www.4fitness.bg