Грижата за тялото, здравия и свеж външен вид са от особена важност за жените. Хранителните режими и спортуването помагат на жените да постигнат перфектен външен вид, а витамините и минералите да поддържат тялото си здраво и в кондиция в напрегнатото ежедневие.
Тук вие можете да разберете кои добавки са подходящи за вас, както и кои са хранителните вещества необходими за здравето ви.
Мислите ли, че приемате достатъчно количество витамини?
Специалисти в бранша твърдят, че ако храната която приемате е богата на витамини, минерали и хранителни вещества е напълно достатъчна, за да си набавите необходимото количество за поддържането на здрав организъм. В този случай не е необходимо да приемате допълнителни добавки.
Все повече специалисти обръщат внимание на това, че храната която се набавя не е достатъчно богата на полезни вещества. Те препоръчват приемането на допълнителни витамини и минерали.
Има ли добавки, които жената трябва да приема?
Препоръчително е приемането на омега 3-мастни киселини, калций и витамин D, тъй като е трудно да се набавят чрез дневната доза храна. Тези хранителни добавки са полезни за здравето, за намаляване риска от рак, сърдечни заболявания, добрият и здрав външен вид, дори и за подобряване на настроението.
- Омега-3 мастни киселини се добавя от риба или водорасли, експертите препоръчват по 1000 мг дневно. Основните мастни киселини за омега-3 мастни киселини са DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). DHA е по-силна, но в по-старите формули има повече EPA. Повечето производители добавят и витамин Е, но количеството е много малко. Този витамин предотвратява от гранясването на омега-3 мастните киселини.
- Калция е от решаващо значение за здравето на костите, особено при жените, които са пет пъти по-склонни от мъжете да развият остеопороза. Количеството, което е препоръчително за жените преди 50 год. е около 1000 мг на ден, а за тези над 50 год. – 1200 мг. Приемайки една чаша мляко на ден, вие не можете да си набавите достатъчно количество калций, а само около 300 мг. А с приемането на тъмно оцветените газирани напитки, алкохол, кисели храни, меса и кафето, нарушават калциевия баланс в организма. Имайте предвид, че витамин D помага за увеличаването на калций, така че набавяйте си калций и витамин D по едно и също време.
- Витамин D играе важна роля за имунната система и регулира нивата на калций и фосфор в кръвта. Недостигът на витамина в детска възраст води до болестта рахит. Продължителната липса на витамин D в организма може да доведе до заболяване от рак. Този витамин се съдържа в рибеното масло, яйца и черен дроб. Синтезира се под действието на слънчевите лъчи в кожата и костите.
Могат ли пробиотиците да помагат за стомашните проблеми?
Може би. Живите бактерии, които се развиват в стомашно-чревната система помагат на тялото по-добре да усвои хранителните вещества и подобряват метаболизма. Най-добрият начин за поддържането на здравословни нива на пробиотиците е спазването на хранителен режим богат на фибри, витамини и минерали.
Проучвания показват, че пробиотиците помагат при лечението на различни стомашно-чревни симптоми, диария и чревна инфекции, синдром на дразнимото черво (IBS).
Могат ли хранителните добавки да увеличат енергията?
Изследвания показват, че витамините (особено В12) играят ключова роля в подпомагането на мозъчната функция, повишаване на енергията, укрепване на имунната и нервната система. Те се срешат често в енергийните напитки и медикаментите за главоболие. С напредване на възрастта се препоръчва увеличаване на приема на витамини.
Витамини и минерали за жени в менопауза?
Приемът на витамин В12 и на калций е много важно. Нивата на естроген след тази възраст са предпоставка за остеопорозата.