Повдигане на краката е едно от най-добрите упражнения за долната част на коремните мускули. Може да се прави както от начинаещи така и от напреднали. Има няколко варианта на изпълнение (повдигане от вис, повдигане на успоредка и други). Желателно е да присъства във всяка една ваша тренировка за корем.
Варианти на изпълнение
- Повдигане от вис-това е най-добрият и най-трудният вариант на изпълнение. Когато изпълнявате това упражнение е желателно да имате партнъор, който да ви предържа за да не се клатите. Ако се изпускате, когато правите това упражнение е добре да ползвате фитили,които ще предотвратят това.
- Повдигане на успоредка-това управнение се препоръчва за по-начинаещи билдери, защото се изпълнява по-лесно. При него не е необходимо да имате партнъор,защото го изпълнявате на успоредка.
Вариант от вис
- Хванете се за лоста(ако се изтървате използваите фитили),така че краката ви да не опират на пода.
- Вдигнете нагоре краката колкото можете
- Опитайте се да задържите в горно положение 1-2 секунди
- След което се върнете в изходна позиция като пускате плавно надолу краката
Приложимост
Повдигане на краката е едно от най-добрите упражнения за долната част на коремните мускули. Може да се прави както от начинаещи така и от напреднали. Желателно е да присъства във всяка една ваша тренировка за корем.