Ако сте опитен бодибилдър вие ще знаете, че изграждането на мускулна маса се разделя в два основни цикъла. Първо имаме цикъл на покачване на тегло(основен период). Докато сте в основен период, целта ви е да качите колкото е възможно повече килограми!
Това означава, че трябва да ядете много добри калории като белтъчини и сложни въглехидрати. Никога не трябва да се чувствате гладни. Моментът, в който започнете да се чувствате гладни означава, че е време за друг вид храна.
Вторият цикъл е както знаете - "изгаряне" на мазнини. Тук целта е да "изгорим" излишните мазнини и да запазим колкото се може повече мускулна маса. Всеки би искал да "изчисти" излишните мазнини много бързо и да запази размерите си. За постигането на тази цел е необходимо да промените диетата и тренировъчната си програма. Придайте дефиниция на мускулатурата си и изглеждайте наистина релефен. В тази статия ще ви дам най-добрите съвети за загуба на мазнини.
Нека се съсредоточим върху основните съвети за загуба на мазнини. На някои хора ще е доста трудно да се преборят с мазнините. Ако се придържате към строга диета и тренирате здраво, вие ще отслабнете и в крайна сметка ще сте много доволни от постигнатите резултати.
Съвети за "изгаряне" на мазнини
-
Правете кардио
Кардио упражненията са може би най-добрия за вас начин да "изгорите" мазнините. Дори и диетата ви да е много стриктна, няма да извлечете максимални резултати, ако не правите кардио упражнения. В периода за "изгаряне" на мазнини, трябва да правите поне по 3-4 пъти кардио на седмица. Започнете с по 20 минути.
Постепенно увеличавайте времето докато стигнете един час. Когато правите кардио трябва да се стремите да останете в зоната за "изгаряне" на мазнини, която е около 60-70% от максималния ви сърдечен пулс. За да определите вашата зона за "изгаряне" на мазнини, извадете възрастта си от 220 и го умножете по 0.65. Полученото число е пулса, който трябва да поддържате, за да останете в тази зона.
-
Яжте по-малко, но често
Когато се храните само по три пъти на ден, метаболизмът ви ще се забави между храненията. Това не е добре, ако се опитване да се отървете от излишните мазнини. Метаболизмът ви трябва да се бърз през целия ден. Колкото по-бързо работи вашия метаболизъм, толкова повече мазнини ще изгори.
Трябва да приемате по четири - пет пъти храна на ден. По-честото хранене драстично ще ускори вашия метаболизъм. Ако нямате време да се храните толкова често може да пиете протеинови шейкове. Това е добър вариант да поддържате метаболизма си бърз. Освен това ще си набавяте допълнително количество протеин.
-
Не яжте късно вечер
Късно вечер метаболизма ви се забавя значително. Ако ядете преди лягане (особено въглехидратите) има голям шанс тялото ви да не изгори всичките калории за енергия и да ги съхрани под формата на мазнини. Опитайте се да не ядете въглехидрати най-малко 2-3 часа преди лягане. Добре е да пиете протеинов шейк преди лягане.