Този вид тренировъчна програма е предназначена за мъже с една и повече години системни тренировки. Подборът на упражненията е комплексен, без да акцентираме върху определени мускулни групи. Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация.
За да изпълнявате тази тренировъчна програма се нуждаете от много добро възстановяване, добро хранене и много добра почивка. Трябва да обърнете внимание на приема на протеин и въглехидрати. За хора, които се занимават активно със спорт се препоръчва да се приема 2,2 грама протеин за 1 кг активно телесно тегло. Ако приемате по-малко количество от указаното и същевременно правите много тежки тренировки, това би довело до обратен ефект.
За да можем да натрупаме маса ние трябва да се храним с много сложни въглехидрати, които да бъдат използвани за тежките тренировки. Въглехидратите са гориво на нашия живот.
За да изпълнявате тази тренировъчна програма се нуждаете от много добро възстановяване, добро хранене и много добра почивка. Трябва да обърнете внимание на приема на протеин и въглехидрати. За хора, които се занимават активно със спорт се препоръчва да се приема 2,2 грама протеин за 1 кг активно телесно тегло. Ако приемате по-малко количество от указаното и същевременно правите много тежки тренировки, това би довело до обратен ефект.
За да можем да натрупаме маса ние трябва да се храним с много сложни въглехидрати, които да бъдат използвани за тежките тренировки. Въглехидратите са гориво на нашия живот.
Хранителен план
- 4 цели разбъркани яйца с извара
- 1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр) с една лъжица мед
- 1 голям банан, ананас или круша
- 250 гр плодов сок(по възможност грейпфрут)
протеинов шейк смесен с един голям банан и 250мл соево мляко
Обед(13 часа)
- 1 брой големи пилешки гърди на скара или варени
- 1 голям варен картоф
- зелена салата с една лъжица зехтин
- 250 мл. вода
протеинов шейк смесен с един голям банан и 250мл соево мляко
Хранене след тренировка(18 часа)
- 150 гр. риба на скара
- 1 голяма купа ориз
- зелена салата с една лъжица зехтин
- 250 мл. вода
протеинов шейк с 150 мл плодов сок и и 250 мл соево мляко
Вечеря(21:30 часа)
- 1 брой големи пилешки гърди на скара или варени
- зелена салата с една лъжица зехтин
- 250 мл. вода
Да не забравим и тренировъчния сплит!
- първи ден - гръб
- втори ден - гърди, корем
- трети ден - почивка
- четвърти ден - крака
- пети ден - трицепс, бицепс
- шести ден - рамо, трапец, корем
- седми ден - почивка