Перфектно упражнение за изграждане на мускулната маса на трицепса. За да изпълнявате това упражнение ви трябват две лежанки - едната за да си сложите ръцете, а друга за краката. Предмишниците са почти перпендикулярно на пода и трябва да останат така по време на изпълнението. Упражнението може да се изпълнява както от начинаещи, така и от напреднали. Ръцете се поставят на широчината на раменете. В зависимост от ширината на хвата зависи коя част на трицепсите ще натоварите повече. При тесен хват се натоварва най-вече вътрешната глава на трицепса, а при по-широк - външната.
Техника на изпълнение
- Застанете в изходна позиция.
- Бавно се спуснете надолу, докато горната част на ръцете застане успоредно на пода.
- След което бързо се върнете в изходно положение, стягайки гърди и трицепси
- Преди да започнете изпълнението на упражнението загрейте добре лактите, за да избегнете контузии.
- В горно положение не изпъвайте лактите докрай . Така ще ги натоварите излишно.
- Старайте се през цялото време лактите да сочат назад, а мишниците Ви да са близо до тялото, за да не натоварвате раменете.