Пулдаун отпред с раменен хват e eдно много добро упражнение за мускулите на гърба. За разлика от пулдаун с широк хват, този вариант е повече за сила и уплътняване на гърба.
Това е изолиран вариант на набирането на лост с раменен хват. Ако се стремите да оформите гърба по-добре правете това упражнение, вместо набирания. Акцентира главно върху горната част на широкия гръбен мускул.
Бицепсите се натоварват по-слабо в сравнение с предмишниците. В долно положение извивате гръбнака назад, за да съкратите максимално латералиса. Препоръчвам Ви да го правите в края на вашата тренировка за гръб.
Това е изолиран вариант на набирането на лост с раменен хват. Ако се стремите да оформите гърба по-добре правете това упражнение, вместо набирания. Акцентира главно върху горната част на широкия гръбен мускул.
Бицепсите се натоварват по-слабо в сравнение с предмишниците. В долно положение извивате гръбнака назад, за да съкратите максимално латералиса. Препоръчвам Ви да го правите в края на вашата тренировка за гръб.
Техника на изпълнение
1. Хващате ръкохватката, сядате и застопорявате коленете.
2. Бавно започвате да придърпвате ръкохватката към гърдите .
3. В долна фаза на движение извивате гръбнака назад, за да съкратите максимално гърба.
4. След като лоста докосне гърдите Ви, бавно се връщате в изходна позиция.