Концентрираното сгъване е перфектно упражнение за оформянето на бицепсите. Натоварва най-вече техния връх. Упражнението се прави само с една ръка. Лакътят се подпира във вътрешната страна на бедрото, близо до коляното и остава неподвижен по време на упражнението.
Техника на изпълнение ///
- Вземете тежестта, заемете изходно положение (седеж ), подпрете лакътя на работещата ръка във вътрешната страна на едноименното бедро, близо до коляното и отпуснете работещата ръка надолу.
- Бавно сгънете ръката, без да движите гърба или лакътя.
- След пълно сгъване на ръката, върнете бавно в изходно положение.
- Повтаряйте изпълнението докато направите необходимия брой повторения. След това направете упражнението с другата ръка.
Приложение ///
Концентрираното сгъване е упражнение за оформяне на бицепса (и най-вече - на неговия връх). Мястото на упражнението е в края на тренировката за бицепс.