Упражнението напад е много полезно за цялостното оформяне и контур на задната и предна части на бедрото (четириглави мускули, задни бедрени мускули и седалищни мускули), но за съжаление това движение често се пренебрегва.
Нападите са много добро упражнение за цялостното изграждане на бедрата. Те увеличават силата на бедрата, но и могат да стимулират растежа им. Ако използвате варианта с щанга, тя трябва да стои на раменете .
Ако използвате дъмбели ръцете са свободно отпуснати. Много хора изпълнявайки това упражнение смятат , че това е губене на време.
Въпреки това много бодибилдъри дължат доброто си развитие на бедрата благодарение на нападите. Основното натоварване пада върху четириглавия бедрен мускул. Освен него, нападите натоварват седалищните мускули, както и тези от вътрешната страна на бедрото.Нападите са много добро упражнение за цялостното изграждане на бедрата. Те увеличават силата на бедрата, но и могат да стимулират растежа им. Ако използвате варианта с щанга, тя трябва да стои на раменете .
Ако използвате дъмбели ръцете са свободно отпуснати. Много хора изпълнявайки това упражнение смятат , че това е губене на време.
Техника на изпълнение
- Вземете тежестта и направете крачка напред
- Бавно сгънете предния крак
- След като бедрото на предния крак стане успореден на пода се върнете в изходно положение