Въпреки това много бодибилдери дължат доброто си развитие на бедрата благодарение на нападите. Основното натоварване пада върху четириглавия бедрен мускул. Освен него, нападите натоварват седалищните мускули, както и тези от вътрешната страна на бедрото.

Варианти на изпълнение

• С щанга-Този вариант е по-предпочитан от този с дъмбели. Щангата трябва да стои на раменете.Използвайте умерени тежести за да се предпазите от травми
• 
  
  
  
• С дъмбели-Този вариант е по-малко предпочитан от този с щанга.Тук балансирането е по-добро.За хората с по-малко опит препоръчват този начин на изпълнение(т.е. с дъмбели)
• 
  

Техника на изпълнение

1. Вземете тежестта и направете крачка напред
2. Бавно сгънете предния крак
3. След като бедрото на предния крак стане успореден на пода се върнете в изходно положение

Приложимост

Нападите са много добро упражнение за цялостното изграждане на бедрата. Те увеличават силата на бедрата, но и могат да стимулират растежа им. Основното натоварване пада върху четириглавия бедрен мускул. Освен него, нападите натоварват седалищните мускули, както и тези от вътрешната страна на бедрото. Препоръчвам за начинаещите да правят напади с малки тежести и повече повторения.