Не се заблуждавайте, че диета е глад. Диета е правилно хранене. Много хора смятат, че като намалят храната, ще отслабнат. Истината е, че редовното хранене стимулира топенето на мазнините. Трябва да приемате по четири - пет пъти храна на ден. По-честото хранене драстично ще ускори вашия метаболизъм. Ако се храните по традиционния начин - три пъти дневно, ще забавите метаболизма с дългите паузи без храна. Наблягайте на чистото месо, яйцата, рибата като източник на белтъчини.
По-долу ще видите 3 хранителни режима с различно количество въглехидрати. Първият ден приемате 150 грама въглехидрати, вторият 100 грама, третият под 50 грама на ден . По този начин въртите въглехидратите и тялото е постоянно подложено на стрес и си забързва метаболизма, за да изгаря мазнините. Броят на нулевите дни(под 50 грама на ден въглехидрати) зависи от това как се чувствате. Може да имате 2 зареждащи дни (150 и 100 грама въглехидрати на ден ) и два дни с под 50 грама въглехидрати на ден. Всеки ден имате по 5 малки хранения.
Пийте по много вода на ден. Водата е в основата на всички биологични процеси. Не са нужни много усилия да се приемат поне по 2-3 литра вода не ден, но много хора не го правят. Те смятат, че това не е много важно - напротив. Пийте вода и по време на тренировка, на малки глътки между сериите. Премахнете газираното от менюто си.
Откажете се от заливките за салати, сосовете и различните добавки към храната. Слагайте по-малко сол, не използвайте олио, а само зехтин.
Хранителен режим 1-ви ден
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Закуска |
|||||
| 50 грама овесени ядки | 8.5г | 33г | 3.5г | 200ккал | |
| Пр. Мляко 1.5% (200мл) | 6г | 3гр | 3гр | 50ккал | |
| 4 яйчни белтъка | 14г | 1.5гр | 0гр | 60ккал | |
| Общо | 28.5г | 37.5гр | 6.5гр | 310ккал | |
Ако не знаете в кой вид храна колко протеин и въглехидрати има, може да се сдобиете с тази информация тук. Там ще намерите подробно описание на химичния състав на често употребяваните хранителни продукти. Другото нещо, което ще ви е полезно са основните бодибилдинг храни
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Второ хранене след 3 часа |
|||||
| 100 грама пилешки гърди без кожа | 21.4г | 0гр | 3гр | 115ккал | |
| 50 грама(преди варене) кафяв ориз или бланширан | 4г | 34гр | 2.1гр | 185ккал | |
| 1 купичка зелена салата | 1.3г | 3.35гр | 0гр | 18ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин(10мл) | 0г | 0гр | 10гр | 80ккал | |
| 0бщо | 26.7г | 37.35гр | 15.1гр | 400ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Трето хранене 3 часа след второто |
|||||
| 1 консерва риба тон (около 160г) | 32г | 0гр | 2гр | 130ккал | |
| 75 грама кафяв ориз или бланширан(преди варене) | 6г | 51гр | 1.4гр | 185ккал | |
| Моркови - 100гр | 1 | 10гр | 0.2гр | 80ккал | |
| 0бщо | 39г | 61гр | 13.6гр | 442ккал | |
Ако не знаете в кой вид храна колко протеин и въглехидрати има, може да се сдобиете с тази информация тук. Там ще намерите подробно описание на химичния състав на често употребяваните хранителни продукти. Другото нещо, което ще ви е полезно са основните бодибилдинг храни
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Вечеря |
|||||
| Пилешки гърди без кожа 100гр | 21.4гр | 0гр | 3гр | 115ккал | |
| Аспержи 100 грама | 2.2гр | 4.5гр | 0гр | 29ккал | |
| 0бщо | 23.6г | 4.5гр | 3гр | 144ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Вечерна закуска |
|||||
| 4 яйчни белтъка | 14гр | 1.5гр | 0гр | 60ккал | |
| Моркови - 100гр | 1 | 10гр | 0.2гр | 80ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин(10мл) | 0г | 0гр | 10гр | 80ккал | |
| 0бщо | 15г | 11.5гр | 10.2гр | 187ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Общо за деня |
|||||
| 0бщо за деня | 132.8г | 151.5гр | 49гр | 1570ккал | |
Хранителен режим 2-ви ден (100 грама въглехидрати)
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Закуска |
|||||
| 50 грама овесени ядки | 8.5г | 33г | 3.5г | 200ккал | |
| Пр. Мляко 1.5% (200мл) | 6г | 3гр | 3гр | 50ккал | |
| 50 грама боровинки | 0.35г | 7гр | 0.2гр | 32ккал | |
| 4 яйчни белтъка | 14г | 1.5гр | 0гр | 60ккал | |
| Общо | 29гр | 44.5гр | 6.7гр | 342ккал | |
Ако не знаете в кой вид храна колко протеин и въглехидрати има, може да се сдобиете с тази информация тук. Там ще намерите подробно описание на химичния състав на често употребяваните хранителни продукти. Другото нещо, което ще ви е полезно са основните бодибилдинг храни
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Второ хранене след 3 часа |
|||||
| 100 грама пилешки гърди без кожа | 21.4г | 0гр | 3гр | 115ккал | |
| 50 грама(преди варене) кафяв ориз или бланширан | 4г | 34гр | 2.1гр | 270ккал | |
| 1 купичка зелена салата | 1.3г | 3.35гр | 0гр | 18ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин(10мл) | 0г | 0гр | 10гр | 80ккал | |
| 0бщо | 26.7г | 37.35гр | 15.1гр | 483ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Трето хранене 3 часа след второто |
|||||
| 100 грама пилешки гърди без кожа | 21.4г | 0гр | 3гр | 115ккал | |
| Домати - 100гр | 0.85гр | 4.5гр | 0.3гр | 24ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин(10мл) | 0г | 0гр | 10гр | 80ккал | |
| 0бщо | 22.2гр | 4.5гр | 13.3гр | 220ккал | |
Ако не знаете в кой вид храна колко протеин и въглехидрати има, може да се сдобиете с тази информация тук. Там ще намерите подробно описание на химичния състав на често употребяваните хранителни продукти. Другото нещо, което ще ви е полезно са основните бодибилдинг храни
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Вечеря |
|||||
| 1 консерва риба тон (около 160г) | 32г | 0гр | 2гр | 130ккал | |
| Домати - 100гр | 0.85гр | 4.5гр | 0.3гр | 24ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин(10мл) | 0г | 0гр | 10гр | 80ккал | |
| 0бщо | 32.85гр | 4.5гр | 12.3гр | 234ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Вечерна закуска |
|||||
| 4 яйчни белтъка | 14гр | 1.5гр | 0гр | 60ккал | |
| Моркови - 100гр | 1 | 10гр | 0.2гр | 80ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин(10мл) | 0г | 0гр | 10гр | 80ккал | |
| 0бщо | 15г | 11.5гр | 10.2гр | 187ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Общо за деня |
|||||
| 0бщо за деня | 125гр | 102гр | 57.6гр | 1465ккал | |
Хранителен режим 3-ти ден (под 50 грама въглехидрати)
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Закуска |
|||||
| 4 яйчни белтъка | 14г | 1.5гр | 0гр | 60ккал | |
| 50 грама извара | 9гр | 1гр | 0.2гр | 35ккал | |
| Общо | 23гр | 2.5гр | 0.2гр | 95ккал | |
Ако не знаете в кой вид храна колко протеин и въглехидрати има, може да се сдобиете с тази информация тук. Там ще намерите подробно описание на химичния състав на често употребяваните хранителни продукти. Другото нещо, което ще ви е полезно са основните бодибилдинг храни
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Второ хранене след 3 часа |
|||||
| 150 грама пилешки гърди без кожа | 31.2гр | 0гр | 4.5гр | 172.5ккал | |
| Моркови - 100гр | 1 | 10гр | 0.2гр | 80ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин(10мл) | 0г | 0гр | 10гр | 80ккал | |
| 0бщо | 33.1гр | 10гр | 14.7гр | 300ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Трето хранене 3 часа след второто |
|||||
| 1 консерва риба тон (около 160г) | 32г | 0гр | 2гр | 130ккал | |
| 1 купичка зелена салата | 1.3г | 3.35гр | 0гр | 18ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин(10мл) | 0г | 0гр | 10гр | 80ккал | |
| 0бщо | 33.3гр | 3.35гр | 12гр | 228ккал | |
Ако не знаете в кой вид храна колко протеин и въглехидрати има, може да се сдобиете с тази информация тук. Там ще намерите подробно описание на химичния състав на често употребяваните хранителни продукти. Другото нещо, което ще ви е полезно са основните бодибилдинг храни
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Вечеря |
|||||
| 150 грама пилешки гърди без кожа | 31.2гр | 0гр | 4.5гр | 172.5ккал | |
| Домати - 100гр | 0.85гр | 4.5гр | 0.3гр | 24ккал | |
| 1 супена лъжица зехтин(10мл) | 0г | 0гр | 10гр | 80ккал | |
| 0бщо | 33гр | 4.5гр | 14.8гр | 276.5ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Вечерна закуска |
|||||
| 1 консерва риба тон (около 160г) | 32г | 0гр | 2гр | 130ккал | |
| 50 грама сурови бадеми | 10.5гр | 10гр | 25гр | 310ккал | |
| 0бщо | 42.5г | 10гр | 27гр | 440ккал | |
| Продукти | Протеин в гр. | Въглехидрати в гр. | Мазнини в гр. | Калории | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Общо за деня |
|||||
| 0бщо за деня | 165гр | 32.5гр | 69гр | 1340ккал | |