Този вид тренировка е с цел оформяне на раменете. Ако целите придаване на плътност на рамото, този вид тренировка е идеална за вас. При нея правите упражненията изолирано, с по малки тежести. Целта е да избегнете чиитинга, с цел правилното изпълнение на упражнението, което от своя страна ще доведе до оформянето на мускула. Тази тренировка включва по едно упражнение за всяка една от частите на рамото(предна, средна и задна)и едно комплексно за цялото рамо. Ако някое от упражненията не знаете как се изпълнява, щракнете на него и ще видите как да го правите.
Ето ги и упражненията :
Разтваряне на ръцете встрани на долен скрипец
Това е едно от най-добрите упражнения за изграждане на масата на раменете. Акцентира главно върху средната част на раменете. Върши чудесна работа и на начинаещи, и на напреднали. Движението представлява повдигане на ръце встрани и нагоре без сгъване в лактите. Предимството на скрипеца е, че поддържа постоянно напрежение в мускулите. Долният скрипец ви позволява да работите само с едната ръка. Ръцете трябва да са съвсем леко свити в лактите. Правете по 8-12 повторения на серия. Почивайте най-много една минута между самите серии. Старайте се да изпълнявате упражнението правилно.