Живко Петров е роден на 25.08.1988 год. в град Стара Загора. Тренира от 8 години като последните три е персонален треньор. Миналата година му беше първото състезание в класически културизъм до 175 см., където стана републикански вице шампион.
Тази година ще се явява отново в същата категория, но този път е решен да си тръгне с златото.
Работата му с хората го е научила на нещо много важно. Преди правилния начин на хранене и трениране, най-ключовият елемент за постигане на техните цели е МОТИВАЦИЯТА. А той е този, който може да ви я даде.
Няколко съвета от Живко Петков
- Ако искате да наблегнете на гърба, правете го в деня след почините дни.
- Тренирайте гърба самостоятелно, за да го натоварите до максимум.
- Наблегнете на гребните движения (гребане с щанга, гребане с дъмбел, гребане с T-щанга) и мъртва тяга, за цялостна плътност на гърба.
- Понеже гърба е голяма и сложна мускулна група, променяйте често тренировката си - реда и начина на изпълнение на упражненията и се възползвайте максимално от машите в залата, в която тренирате, за да натоварите мускулите под различен ъгъл.
- Старайте се бицепса да взима минимално участие при изпълнението на упражненията. Когато правите гребните движения, дърпайте лактите максимално назад, за да натоварите вътрешната част на гърба. Задръжте за момент, след което бавно и контролирано се върнете в изходно положение.
- Тренирайте по-интензивно с по-малки почивки между сериите.
|
Тренировка за Гръб - Предсъстезателен период |
|||||
| Упражнение | Серии | Повторения | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Набирания с широк хват с тежест | 5 | 12/12/10/10/8 | |||
| Набирания с тесен хват | 5 | 12/12/10/10/8 | |||
| Гребане с крива(OZ лост) щанга с надхват(Barbell Row) | 5 | 12/12/10/10/8 | |||
| Гребане с дъмбел (Dumbell rows) | 5 | 12/12/10/10/8 | |||
| Гребане с щанга с подхват(Barbell Row) | 5 | 12/12/10/10/8 | |||
| Мъртва тяга с дъмбели (Dead Lift) | 5 | 12/12/10/10/8 | |||
| Придърпване на долен скрипец (Seated Cable Rows) | 5 | 12/12/10/10/8 | |||
| Хиперекстензии с тежест | 5 | 12/12/10/10/8 | |||
| Пуловер на горен скрипец | 5 | 12/12/10/10/8 | |||
