Набиранията са едно от най-добрите упражнения за изграждане на мускулна маса в областта на гърба. Може да се прави както от начинаещи, така и от напреднали. Препоръчвам Ви да го включвате във всяка една ваша тренировка за гръб.
Ако нямате сила да се набирате, почнете с пулдаун отпред с широк хват. Набиранията се правят с цел разширяване на гърба. Можете да се изпълнява в тесен или широк хват, в подхват, надхват, зад врат или пред гърди.
Техника на изпълнение
- Хванете се за лоста, свийте си краката в коленете и кръстосайте глезените
- Започнете да се набирате като се стремите гърдите Ви да са изпъчени и да усещате натоварването в гърба, а не в бицепса
- След като брадата Ви мине нивото на лоста задръжте за секунда.
- След което бавно се върнете в изходна позиция.