Пред-тренировъчните хранителни добавки представляват една от най-продаваните и най-бързо развиващата се категория на пазара днес. Това има логика като се има предвид колко важен е едночасовият прозорец преди тренировка, за да предоставим на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да тренираме на върха на възможностите си.
Правилните пред-тренировъчни хранителни добавки могат да повишат вашата сила, издръжливост, фокус и по-добро напомпване. Твърде много пред-тренировъчни хранителни добавки разчитат на стимулантите и не успяват да доставят реални хранителни вещества към мускулните влакна.
Вие трябва да бъдете сигурни, че вашата пред-тренировъчна добавка осигурява поне някои от тези съставки за увеличаване на мускулната сила и мощ. Мускулната сила и издръжливост са важни за всеки човек. Те подобряват всеки аспект на живота, независимо дали е във фитнеса, друг вид спортуване, или извършване на ежедневните дейности.
Ето няколко хранителни добавки, които трябва да се вземат предвид преди тренировка, за да засилите и насърчите мускулната си сила и издръжливост.
Бетаин(Betaine) ///
Бетаинът е познат още като триметилглицин. Той е витамин, произлизащ от холина, извлечен от захарното цвекло. Бетаинът спомага и за неутрализиране на млечната киселина и намаляване на нивата на токсичност на вредния за организма хомоцистеин - междинен белтъчен продукт, образуващ се в процеса на превръщане на аминокиселината метионин.
Изследванията показват, че приема на бетаин:
- увеличава силата и мускулния обем
- укрепва мускулните влакна
- подобрява кръвоснабдяването на мускулите
Бета–Аланин(Beta-Alanine) ///
Бета-аланинът е една от неесенциалните аминокиселини, които не се добавят много лесно ако сте на нормална диета с пилешко, телешко или риба. Поради този факт вие ще си добавите по-трудно необходимата дневна доза.
Когато се усвои от тялото, бета-аланинът се превръща в карнозин, който ще ви помогне за изграждането на чиста мускулна маса, увеличаване на силата и издръжливостта.
Изследванията показват, че приемането на бета-аланин преди тренировка насърчава мускулната сила и мощ. Той може също така да подобри мускулната издръжливост. Един от начините да разберете дали приемате достатъчно бета-аланин е ако кожата, особено около устните, получава изтръпване или сърбеж. При продукти с бавно освобождаване на бета-аланин няма да усетите тези сърбежи и изтръпвания.
Ползи и предимства на бета-аланина
- Повишава нивото на карнозин
- Стимулира силата
- Изгаря мазнините
- Увеличава мускулното буфериране
- Подобрява издръжливостта
- Светкавично възстановяване
Креатин(Creatine) ///
Креатинът стимулира силата и повишава вдиганите тежести с около 10%, даже и при спортисти, които тренират с много големи тежести. Повишава издръжливостта. Подобрява възстановяването между сериите. Покачването на мускулна маса 1-2кг на седмица е съвсем нормално. Някои атлети качват дори 5кг чиста мускулна маса.
Креатинът е един от основните суплементи в културизма. Основната му функция е увеличаване на енергията, което от своя страна води до увеличаване на мускулната маса и издръжливостта
Ползи и предимства на креатина
- Поддържа изграждането на чиста мускулна маса
- Повишава силата и експлозивната мощ
- Увеличава обема на мускулните клетки
- Ускорява възстановяването
Таурин(Taurine) ///
Тази аминокиселина не се използва като градивен елемент за мускулния протеин, но тя изпълнява важни функции в мускулите, кото ги насърчава към по-голяма мускулна сила и издръжливост.
При хора със затлъстяване се наблюдават намалени нива на таурин в кръвта, което може да доведе до още по-голямо увеличение на килограмите и натрупването на мазнини. Това само по себе си говори, че се нуждаем от таурин, ако не искаме да натрупваме подкожни мазнини. В последните години той е обичайна съставка в енергийните напитки. Изследванията доказват, че хората с по-високи нива на таурин в кръвта са по-силни физически, от тези с по-ниски нива.
Ползи и предимства на таурина
- Отличен източник на енергия
- Ускорява възстановяването
- Подпомага изграждането на мускулна маса
- Подобрява концентрацията
- Намалява концентрацията на млечна киселина
- Подпомага сърдечно-съдовата система