Креатинът е аминокиселина, която се състои от три свързани аминокиселини - аргинин, глицин и метионин. Той е един от основните суплементи в културизма. Основната му функция е увеличаване на силата, което води до повишаване на мускулната маса и издръжливост.
Видове креатин
Видове креатин
- Креатин монохидрат
-
Както в България така и по света Креатин - монохидрат е една от най-продаваните хранителни добавки. Това си има своето обяснение. Най-важната причина е цената - това е една от най-евтините добавки. При цена от около 8-10 лв. за 100 грама и дневна доза от 10 гр. креатина става достъпен за всеки билдер. Другото важно нещо е, че за сега не са установени никакви здравословни проблеми в следствие на употребата.
Креатин монохидрат е суплемент за повишаване на силата, увеличаване на мускулната маса и подобряване на възстановяването. Дневният прием на креатин монохидрат е 10 грама. Зареждащата доза от 20 грама на ден според мен е предимство. Тя се състои от прием на креатин по 5 грама по 4 пъти на ден за период от една седмица. Последните изследвание показват, че приемът на креатин монохидрат за един месец повишава силовите постижение на трениращия с около 10 процента.
- Кре-алкалин
Kре - алкалин представлява буферен креатин, което значи, че не се превръща в креатин преди да достигне скелетната мускулна тъкан. Един грам кре - алкалин се равнява на 10 грама чист креатин. Другото предимство на кре - алкалинa е, че не задържа вода благодарение на своето PH. Също така кре - алкалин може да се приема без зареждаща фаза, каквато има при креатина монохидрат. Кре - алкалинът има същите ползи като креатин монохидрат. Той помага и за намаляването на телесните мазнини.
Препоръчителни дози от 1 до 3 грама дневно, в зависимост от теглото на спортиста. В тренировъчни дни разделете приема на два пъти - 30 мин. преди самата тренировка и веднага след нея. Кре- алкалинът се предлага предимно под формата на капсули като най-често срещани дозировки са от 750 мг и 1500 мг. Съществува и в прахообразна форма, както и включен в комбинация с други хранителни добавки в миксиран вариант.