Препоръки
Другото важно нещо за постигане на вашата цел, освен тренировката е хранителният план. Ако спазвате стриктно режима на хранене, ще отслабнете много по-бързо и по-лесно. Това зависи изцяло от вас.Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация.
Почивката между сериите е 60 секунди. Между различните упражнения се допуска до 2 минути почивка. Опитайте се да работите с максималната тежест с която можете да изпълните броя указани повторения. Старайте се да изпълнявате правилно упражненията.
Би било добре ако имате възможност да правете кардио(велоeргометър, кростренажор, бягаща пътека) сутрин на гладно или вечер преди лягане в дните, в които не тренирате в залата.
- Първи ден - гърди, рамо(предна и средна част), трицепс, корем, кардио дейност
- Втори ден - почивка
- Трети ден - крака, корем, кардио дейност
- Четвърти ден -почивка
- Пети ден -гръб,рамо(задна част), бицепс, корем, кардио дейност
- Шести ден - почивка
- Седми ден - почивка
- 5-10 минути Велоeргометър за загрявка
- Изтласкване на лост от лег - 3 серии по 12-15 повторения
- Флайс от полулек - 3 серии по 12-15 повторения
- Пек-дек - 3 серии по 12-15 повторения
- Разтваряне на ръцете встрани - 3 серии по 12-15 повторения
- Изнасяне на ръцете напред - 3 серии по 12-15 повторения
- Разгъване на дъмбел зад глава - 3 серии по 12-15 повторения
- Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12-15 повторения
- Коремни преси - 3 серии по 20-30 повторения
- Повдигане на краката - 3 серии по 20 повторения
- 30 минути велоeргометър