Двудневна тренировка за тонус и форма

Печат ПДФ
Оценка на читателите: / 0
Слаба статияОтлична статия 
Този вид тренировка е за дами, които искат да изглеждат добре, но нямат много свободно време. Точно поради тази причина фитнес тренировката се състои в един ден тренировка и два дни почивка.
Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация.

Почивката между серийте е 60 секунди. Между различните упражнения се допуска до 2 минути почивка. Опитайте се да работите с максималната тежест с която можете да изпълните броя указани повторения. Старайте се да изпълнявате правилно упражненията.

Би било добре ако имате възможност да правете кардио(велоeргометър, кростренажор, бягаща пътека) сутрин на гладно или вечер преди лягане в дните, в които не тренирате в залата.
  • Първи ден - фитнес тренировка + кардио дейност
  • Втори ден - почивка
  • Трети ден - почивка
  • Четвърти ден -фитнес тренировка + кардио дейност
  • Пети ден - почивка
  • Шести ден - почивка
  • Седми ден - почивка

ПРОГРАМА ПЪРВИ ДЕН
фитнес тренировка + кардио дейност
  1. Пулдаун отзад с широк хват - 2 серии по 12 повторения
  2. Изтласкване на лост от лег - 2 серии по 12 повторения
  3. Разтваряне на ръцете встрани - 2 серии по 12 повторения
  4. Разгъване на дъмбел зад глава - 2 серии по 12 повторения
  5. Бецепсово сгъване на щанга от стоеж - 2 серии по 12 повторения
  6. Лег преса - 2 серии по 20 повторения
  7. Бедрено разгъване - 2 серии по 20 повторения
  8. Бедрено сгъване - 2 серии по 20 повторения
  9. Разтваряне на абдуктор машина - 2 серии по 20 повторения
  10. Сгъване на абдуктор машина - 2 серии по 20 повторения
  11. Повдигане на пръсти от стоеж - 2 серии по 20 повторения
  12. Коремни преси - 2 серии по 20-30 повторения
  13. Повдигане на краката - 2 серии по 20 повторения
  14. 20 минути бягаща пътека
Цялата статия може да прочетете на www.4fitness.bg