Както съдите от заглавието хранителният план е пет дневен. Като всеки ден се консумират по 1600 калории. Ако искате да приемате повече калории по-долу ще видите какво трябва да ядете за да приемате по 1800 или 2100.
Всеки ден имате по пет хранения, като три от тях са основни (закуска, обяд и вечеря) и две малки хранения между основните.
Хранителният план е съставен от Сюзън Кундрат консултант по хранене в Университета в Илиноис.
Всеки ден имате по пет хранения, като три от тях са основни (закуска, обяд и вечеря) и две малки хранения между основните.
Хранителният план е съставен от Сюзън Кундрат консултант по хранене в Университета в Илиноис.
Ден 1
1600 калории
Закуска:
- 1 Чаша пълнозърнести мюсли с 1 чаша обезмаслено мляко и 1/2 чаша боровинки (или други плодове по избор)
- 1 цяло яйце разбъркано с два яйчни белтъка
- Кафе
Малка закуска:
Една пълнозърнеста или протеинова вафла по избор (под 200 калории)Обяд:
- Сандвич с печено чисто телешко месо
- 1/2 чаша салата от зеле
- 1/2 чаша друг вид зеленчукова салата + 1с.л. нискокалоричен сос
Малка закуска:
Една чаша нискокалорично шоколадово млякоВечеря:
- 120 грама риба варена на пара
- 1 чаша задушени моркови
- 1 чаша варено жито + 1 ч.л. зехтин + 1 с.л. свеж магданоз
За 1800 калории добави
Закуска: 1 филия пълнозърнест препечен хляб с 1 с.л. фъстъчено маслоОбед: 30 грама риба
За 2100 калории добави
Закуска: 1 чаша сок от грейпфрутМалка закуска: 1 праскова
Вечеря: 60 грама риба и 1 чаша обезмаслено мляко