Това е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на мускулна маса на трицепсите. За да го изпълнявате, се нуждаете от лежанка. Щангата за изпълнението на това упражнение е наречена "EZ" лост.
Ширината на хвата е максимално близка до тази на раменете. Основното натоварване от упражнението пада върху трицепсите. Ако се изпълнява от лег, упражнението натоварва всичките му глави.
Техника на изпълнение
1. Вземете лоста и заемете изходно положение (лег, полулег, седеж, стоеж) .2. Бавно спуснете тежестта по посока на челото като сгъвате ръцете си в лактите, без да ги раздалечавате .
3. След пълно сгъване на ръцете, бавно се върнете в изходно положение.
- Правилното изпълнение е доста трудно, особено за начинаещите.Старайте се да не раздалечавате лактите. Старайте се да изпълнявате правилно упражнението, защото може да си контузите лактите. Не прекалявайте с тежестта.
- Препоръчвам ви да си намерите фитнес партньор, който да ви подава и взима щангата.
- Отпускайте тежестта, докато щангата почти опре челото ви. Това упражнение се нарича също"черепо трошач"
- Не изпъвайте лактите докрай
- Препоръчвам ви преди да започнете да изпълнявате това упражнение да загреете лактите една две серии на скрипец.
Варианти на изпълнение
- С шанга - препоръчвам Ви да го правите ако целите изграждане на обем . Този вариант Ви позволява да ползвате по-големи тежести за разлика от другите два.