Това е едно от добрите упражнения за трицепс. То е идеално за натоварване на дългата глава на трицепсите. За да извлечете максимална полза от него, старайте се да го изпълнявате правилно. Тежестта трябва да е такава, че да "запали" трицепсите, но не чак толкова тежка, че да не можете да изпълните движението правилно.
Лесно се изпълнява, но ви препоръчвам да имате партньор, който да ви подава и взима дъмбела. Не изпъвайте ръцете докрай. Старайте се да не разтваряте много лактите. Изпълнявайте разгъване на дъмбел с две ръце от седеж, облегнати плътно под ъгъл от 90 градуса . Контролът на тежестта е по-добър, тъй като и двете ръце са хванали дъмбела и по този начин и лактите са фиксирани.
Лесно се изпълнява, но ви препоръчвам да имате партньор, който да ви подава и взима дъмбела. Не изпъвайте ръцете докрай. Старайте се да не разтваряте много лактите. Изпълнявайте разгъване на дъмбел с две ръце от седеж, облегнати плътно под ъгъл от 90 градуса . Контролът на тежестта е по-добър, тъй като и двете ръце са хванали дъмбела и по този начин и лактите са фиксирани.
Вариaнти на изпълнение
- С две ръце
- С една ръка
- От седеш
- От стоеш
1. Седнете на пейката като се стремите кръстът Ви да е опрян на нея.
2. Помолете някого от залата или Вашия тренировъчен партньор да Ви подаде дъмбела.
3. Хванали вече тежеста изпънете ръцете, но не докрай.
4. В крайната фаза задръжте секунда и върнете дъмбела в изходно положение.