Както знаете екстензията за трицепс (френско) е едно от основните упражнения за изграждане на мускулна маса на трицепсите. Варианта на скрипец ви препоръчвам да го правите ако целите да оформите мускула, защото това упражнение е концентрирано. Прави се с по-малка тежест, но за сметка на това изцежда повече мускула.
Ширината на хвата е максимално близка до тази на раменете. Основното натоварване от упражнението пада върху трицепсите. Освен трицепса, в упражнението участват съвсем слабо и раменете (за стабилизиране на тежестта). Старайте се да изпълнявате упражнението правилно, в противен случай ще натоварвате други мускули(например гърдите), а не трицепсите.
Ширината на хвата е максимално близка до тази на раменете. Основното натоварване от упражнението пада върху трицепсите. Освен трицепса, в упражнението участват съвсем слабо и раменете (за стабилизиране на тежестта). Старайте се да изпълнявате упражнението правилно, в противен случай ще натоварвате други мускули(например гърдите), а не трицепсите.
Техника на изпълнение
- Легнете на пейката и заемете изходна позиция(позицията, която виждате на снимката).
- Хванете ръкохватката с широчината на раменете, стъпете здраво на пода.
- Бавно спуснете тежестта по посока на челото като сгъвате ръцете си в лактите, без да ги раздалечавате.
- След пълно сгъване на ръцете, бавно се върнете в изходно положение.
- Повтаряйте докато си изпълните необходимия брой повторения.
Препоръки
- Правилното изпълнение е доста трудно, особено за начинаещите. Старайте се да не раздалечавате лактите. Старайте се да изпълнявате правилно упражнението, защото може да си контузите лактите. Не прекалявайте с тежестта.
- Желателно е да имате фитнес партньор, който да ви подава и взима ръкохватката. Ще ви бъде трудно сами да си взимате тежестта и после да легнете на лежанката.
- Отпускайте тежестта, докато ръкохватката почти опре челото ви. Това упражнение се нарича също"черепо трошач"
- Не изпъвайте лактите докрай
- Препоръчвам ви преди да започнете да изпълнявате това упражнение да загреете лактите една две серии на скрипец.