Трицепсовото разгъване на скрипец е едно от най-добрите упражнения, както за оформяне, така и за маса на трицепсите. Подходящо е за всички билдъри, независимо от тренировъчният им стаж. Може да се изпълнява с една или с две ръце, в много тесен, с раменен или с по-широк хват, с ръкохватка,с въже . Самото движение (разгъването) става основно в лактите. Старайте се по време на изпълнението да държите лактите максимално близо до тялото и при избутването на тежестта надолу изпъвайте ръце докрай. Основното натоварване от упражнението пада върху трицепсите. Ако се изпълнява от стоеж в прониран хват, упражнението натоварва всичките им три глави. Ако се прави по друг начин, то въздейства главно върху външните и вътрешните им глави.
Техника на изпълнение
- Застанете с лице към машината и хванете ръкохватката, така че дланите ви да сочат нагоре. Наклонете се леко напред.
- Плавно разгънете ръката, като движите само предмишницата и не променяте разстоянието между тялото и лакътя.
- След пълно разгъване на ръката, задръжте за секунда, все едно стягате трицепса, след което започнете бавно и контролирано сгъване.
- Повтаряйте изпълнение докато направите определения брой повторения.