Скотово сгъване с един дъмбел е много-добро упражнение както за изграждане на мускулна маса, така и за оформяне на бицепсите. То дава дълбок релеф между вътрешната и външната глави.
Движението става само в лактите, като другите стави остават неподвижни. Този вариант е добър, тъй като Ви позволява да работите само с едната ръка и да се концентрирате изцяло върху работещия мускул. Недостатъкът му е, че не позволява толкова голям контрол върху тежестта, колкото щангата.
Техника на изпълнение
1.Вземете дъмбела и заемете изходно положение с вертикално отпуснати ръце.
2.Бавно сгъвате, задържате за секунда в горна позиция.
3.Бавно и под контрол се връщате в изходно положение.