Сгъването на ръцете с дъмбели е перфектно упражнение за изграждане на мускулната маса на бицепсите. Движението става само в лактите, като другите стави остават неподвижни.
Може да правите упражнението от стоеж, седеж, лег или полулег. Ако лактите са близо един до друг, се натоварват повече външните глави.
Ако са по-раздалечени, основното натоварване пада върху вътрешната глава.
1. Вземете дъмбелите и заемете изходно положение (лег, поулег, седеж, стоеж) с вертикално отпуснати ръце.
2. Бавно сгънете ръце без да раздалечавате лактите, като държите мишниците вертикални.
3. След пълно сгъване на ръцете върнете бавно в изходно положение.
Приложимост
Сгъването с дъмбели е базово упражнение, предназначено главно за изграждане на маса в бицепсите. Затова мястото му е в началото на тренировката за бицепс. Правете го като второ упражнение в тренировката си.