Лег пресата е едно от най-добрите упражнения за бедра. Позволява използване на много големи тежести без риск за контузия. При изпълнението на това упражнение не се натоварва кръстът. Подходящо за всички, които се занимават с бодибилдинг.
Препоръчвам ви да го включвате във вашата тренировка, независимо от нивото ви на развитие. Основното натоварване пада върху четириглавия бедрен мускул. Упражнението натоварва значително и четирите му глави. Освен него, участие в движението вземат седалищните мускули, мускулите по вътрешната страна на бедрото, дори сгъвачите на бедрата.
При по широк разкрач акцентирате повече върху вътрешната част на бедрата,а при по-тесен разкрач акцентирате повече върху външната част на бедрата.
Техника на изпълнение
- Седнете на уреда и се облегнете на облегалката
- Сложете си краката на движещата се платформа, изпънете ги и "отключете" машината(изходна позиция)
- След като сте изпънали краката, задръжте за секунда, след което бавно сгънете краката докато ъгъла между бедрата и прасците стане прав.
- Върнете се в изходна позиция
Препоръки
- Не изпъвайте краката докрай в изходна позиция за да се предпазите от травми
- Старайте се да изпълнявате упражнението правилно
- Дръжте ходилата на цяло стъпало върху платформата и натискайте с областта на петите