Перфектно упражнение за изграждане на мускулната маса на трицепса. За да изпълнявате това упражнение ви трябват две лежанки - едната за да си сложите ръцете, а друга за краката. Предмишниците са почти перпендикулярно на пода и трябва да останат така по време на изпълнението. Упражнението може да се изпълнява както от начинаещи, така и от напреднали. Ръцете се поставят на широчината на раменете. Взависимост от ширината на хвата зависи коя част на трицепсите ще натоварите повече. При тесен хват се натоварва най-вече вътрешната глава на трицепса, а при по-широк - външната.
Техника на изпълнение
- Застанете в изходна позиция.
- Бавно се спуснете надолу, докато горната част на ръцете застане успоредно на пода.
- След което бързо се върнете в изходно положение, стягайки гърди и трицепси
- Преди да започнете изпълнението на упражнението загрейте добре лактите, за да избегнете контузии.
- В горно положение не изпъвайте лактите докрай . Така ще ги натоварите излишно.
- Старайте се през цялото време лактите да сочат назад, а мишниците Ви да са близо до тялото, за да не натоварвате раменете.
Приложимост
Кофичките на пейка е много добро упражнение както за изграждане на мускулната маса на трицепса, така и за неговото оформяне. Ако ще трупате маса може да пробвате варианта с тежести. Но ако сте решили да правите релеф правете повече повтотерия, с по-малко почивки. Препоръчвам Ви да го включвате във вашата тренировка, независимо от нивото Ви на развитие. Ако сте напреднали го правете като второ или трето упражнение. А ако сте начинаещ в началото на тренировката Ви.