Упражнението напад е много полезно за цялостното оформяне и контур на задната и предна части на бедрото (четириглави мускули, задни бедрени мускули и седалищни мускули), но за съжаление това движение често се пренебрегва. Нападите са много добро упражнение за цялостното изграждане на бедрата. Те увеличават силата на бедрата, но и могат да стимулират разтежа им. Ако използвате варианта с щанга, тя трябва да стои на раменете . Ако използвате дъмбели ръцете са свободно отпуснати. Много хора изпълнявайки това упражнение смятат , че това е губене на време. Въпреки това много бодибилдери дължат доброто си развитие на бедрата благодарение на нападите. Основното натоварване пада върху четириглавия бедрен мускул. Освен него, нападите натоварват седалищните мускули, както и тези от вътрешната страна на бедрото.
Варианти на изпълнение
- С щанга-Този вариант е по-предпочитан от този с дъмбели.Щангата трябва да стои на раменете.Използвайте умерени тежести за да се предпазите от травми
- С дъмбели-Този вариант е по-малко предпочитан от този с щанга.Тук балансирането е по-добро.За хората с по-малко опит препоръчват този начин на изпълнение(т.е. с дъмбели)
Техника на изпълнение
- Вземете тежестта и направета крачка напред
- Бавно згънете предния крак
- След като бедрото на предния крак стане успореден на пода се върнете в изходно положение
Приложимост
Нападите са много добро упражнение за цялостното изграждане на бедрата. Те увеличават силата на бедрата, но и могат да стимулират разтежа им. Основното натоварване пада върху четириглавия бедрен мускул. Освен него, нападите натоварват седалищните мускули, както и тези от вътрешната страна на бедрото. Препоръчвам за начинаещите да правят напади с малки тежести и повече повторения.