Калцият е елемент, който се намира в костите, морските раковини и варовика измежду другите материали.

СЪДЪРЖАНИЕ НА КАЛЦИИ В НЯКОИ ХРАНИ
Храна	Порция	Съдържание на калций(мг)
Мляко
обикновено	235гр	289
обезмаслено	235гр	307
обогатени плодови сокове	235гр	150-300
кисело мляко
обикновено нискомаслено	235гр	412
плодово нискомаслено	235гр	323
Сирене
моцарела	30гр	235
чедар	30гр	221
извара	115гр	75
риба и др
сардини(консерва)	85гр	365
съомга(консерва)	85гр	162
скариди(консерва)	85гр	95
Зеленчуци
сварени броколи	купичка	127
соя(сварена)	купичка	124
зеле сварено	купичка	345
бадеми	50гр	147

Действие:

• Помага за изграждането на здрави кости и на зъбите.
• Помага за намаляване на кръвното налягане и контролира ритъма на сърцето
• Заздравява мембрамите на клетките
• Помага при абсорбирането на Витамин B12
• Помага за контракциите/съкращаването на мускулите

СУПЛЕМЕНТИ С КАЛЦИИ Другият начин за прием на калций освен храната е под формата на суплементи, включващи няколко форми:калциев карбонат, калциев цитрат, калиев цитрат и много други. В много то тези суплементи е включен и витамин D, тъй като подпомага усвояването и абсорбацията му. Най-често срещаният е калциев карбонат - в близо 40% калций. Най усвоимата форма на калция е калциевият цитрат. Ако търсите по-ефектна форма на калция и не ви се гълтат много хапчета, за вас е карбонатът

Дозировка:
Вземайте 1000мг дневно от калциеви суплементи комбинирани с протеин или портокалов сок. Две или три чаши прясно или кисело мляко или 100-150гр сирене дневно доставят достатъчно количество добре резорбиращ се калций за поддържане на термогенезата.