Как бета-аланинът работи в тялото?

Обръщайки внимание по-конкретно на това какво прави бета-аланинът в тялото, ние трябва да задълбаем повече на връзката му с карнозина. Именно чрез директният ефект на бета-аланин, карнозинът наистина оказва своето влияние, така че наистина е ключът към разбирането на тази добавка.

Карнозинът играе ролята на буфер, забавяйки изграждането на млечна киселина, причиняваща мускулна умора. Бета-аланин определя нивата на карнозина поради простата причина, че е негов прекурсор. Изследвания показват, че суплементация с бета-аланин увеличава концентрацията на карнозин, който пък намаля умората при атлети и увеличава работоспособността на мускулите.

При по интензивни тренировки нашето тяло започва да натрупва голяма количество йони на водорода, който след това ще доведат тялото до по-киселинно състояние. Увеличаването на водородните йони ще допринесе до натрупването на млечната киселина в организма, което след това ще предизвика чувство за мускулна умора.

Ако започвате да натрупвате голяма количество млечна киселина по време на тренировките си, това със сигурност ще бъде ограничаващ фактор на цялостното ти представяне с течение на времето, определено ще повлияе на резултатите.



Когато карнозинът присъства в организма, той ще работи като вътреклетъчен буфер , което ще помогне за стабилизирането на pH и ще поглъща водородните йони, които се отделят по време на физически натоварвания. Колкото повече карнозин във вашия организъм, толкова по-малки нива на млечна киселина, причиняваща мускулна умора.

С добавянето на бета-аланинът, ефективно ще повишите нивата на карнозин в организма. Най-големи резултати ще имате след 12 седмична употреба. Поради факта, че карнозинът се усвоява много слабо, когато го приемете, тялото го хидролизира (разгражда го) отново в бета-аланин и хистидин. След това го синтезира обратно в първоначалната му форма. Тялото на един здрав човек има достатъчно хистидин, затова има логика да се нуждаете само от бета-аланина.

Комбиниране на креатин и бета-аланин

Ефективността на креатинът е добре известна. Креатин увеличава чистата мускулна маса, повишава силата и ви дава повече енергия по време на интензивни тренировки.

Изследване разкрива, че група мъже, които които комбинират креатин и бета-аланин, придобили повече чиста мускулна маса и загубили повече телесни мазнини отколкото група, ползваща само креатин. Заслужава да се отбележи, че това проучване е било извършено от специалисти, а не от неопитни билдери. В допълнение на това изследователите отбелязват, че креатин използван с бета-аланин повишава издръжливостта и силата.

Ползи и предимства на бета-аланина

• Повишава нивото на карнозин
• Стимулира силата
• Изгаря мазнините
• Увеличава мускулното буфериране
• Подобрява издръжливостта
• Светкавично възстановяване

Как да приемаме бета-аланин?

Обикновено се препоръчва зареждаща фаза с бета-аланин, като се започне с 6 грама разпределени в 3 приема през деня за около една седмица, и след това направете продължителна фаза като приемате по 3 грама на ден разпределени в 3 приема. По принцип бета-аланинът се приема приблизително 30-60 минути преди физическо натоварване.

Ако приемате бета-аланин за първи път имайте предвид, че може да усетите малко изтръпване в тялото, защото нервите ви под кожата се стимулират. Не се притеснявайте, ако се чувствате по този начин, тъй като това всъщност е добър знак, че бета-аланинът си върши работата.

Също така имайте предвид, че обикновено отнема около две седмици, за да усетите ефекта от продукта, така че ако не е веднага забележим, не се отказвайте от него твърде бързо.

Също като креатина, бета-аланина в комбинация с въглехидрати по формата на напитка ускорява усвояването в мускулните клетки.