.jpg "Бедрено сгъване (Leg Curls)")
Бедреното сгъване е упражнение, което акцентира върху задната част на бедрата. Това е упражнение както за натрупване на мускулна маса, така и за оформяне на мускула. Ако искате да правите маса Ви препоръчвам да правите по 12-15 повторения на серия.
Ако искате да наблегнете на релефа Ви препоръчвам да правите повече от 20-30 повторения. Може да се изпълнява както от начинаещи, така и от напреднали. Препоръчително е да включвате бедреното сгъване в тренировката си независимо от стажа си(нивото на развитие).
Начин на изпълнение
- Застанете удобно на машината и се пригответе за изпълнение
- Когато сгънете краката максимално, задръжте за секунта
- С бавно темпо разгърнете краката в изходна позиция
Приложимост
Бедреното сгъване е упражнение, което акцентира върху задната част на бедрата. Това е упражнение както за натрупване на мускулна маса, така и за оформяне на мускула. Ако искате да правите маса Ви препоръчвам да правите по 10-12 повторения на серия. Ако искате да наблегнете на релефа Ви препоръчвам да правите повече от 15 повторения. Може да се изпълнява както от начинаещи, така и от напреднали. Препоръчително е да включвате бедреното сгъване в тренировката си независимо от стажа си(нивото на развитие). Мястото на бедреното сгъване е в края на тренировката Ви.