Упражнението "флайс" е е едно от най-ефективните изолиращи упражнения за гърдите. То отлично изолира външната част на гръдния мускул и по този начин придава форма и обем. Препоръчвам Ви да присъства винаги във вашата тренировка за гърди. Варианта на изпълнение оставям Вие да го изберете, в зависимост коя част повече Ви изостава. Правете повече от 10 повторения.
Разтварянето от лег може да служи и за маса на външната част на гърдите и за оформяне. Основното му предназначение е за оформяне на гръдните мускули.
Затова може да се използва и от напреднали, и от начинаещи. Мястото му е в средата или края на тренировката за гърди. Първо правете упражненията за маса (изтласкване от лег) и тогава преминете към флайс.
Варианти на изпълнение- От лег - Това е най-популярният вариант на упражнението. Натоварва главно външната част на гръдните мускули.