Това е добро упражнение за оформяне на бицепсите. Може да се изпълнява от стоеж, седеж, клекнал, с една или с две ръце и различен хват, с ръкохватка (лост) или въже (кабел). По време на сгъването лактите трябва да останат до тялото ви и да не се раздалечават, а мишниците Ви трябва да са успоредни една на друга. Тялото трябва да е неподвижно - сгъването става само в лактите. За разлика от щангите и дъмбелите, скрипецът поддържа постоянно напрежение в мускула, поради което го оформя и "изцежда" много добре. За разлика от щангите, скрипецът ви позволява да работите с една ръка, за да се концентрирате изцяло върху работещия мускул. Препоръчвам Ви да го правите когато искате да оформите мускула.
Техника на изпълнение
1. Вземете ръкохватката (въжето) и заемете изходно положение (седеж, клекнал, стоеж) с разгънати ръце до тялото.
2. Бавно сгънете ръце без да раздалечавате лактите и без да движите мишниците напред-назад.
3. След пълно сгъване на ръцете върнете бавно в изходно положение.
Приложение
Бицепсовото сгъване пред скрипец е предназначено главно за оформяне на бицепсите. Вариантите с две ръце може да се използват и за маса, но обикновено също служат за релеф. Сгъването с една ръка включвайте само когато работите за релеф, като последно упражнение