.jpg "Гребане с щанга (Barbell Row)")
Гребането с щанга e едно от основните упражнения за покачване на мускулна маса в областта на гърба. Упражнението се състои в повдигане на щанга към корема от наклон на тялото напред. Разстоянието между стъпалата е такова, че да Ви създава чувство за стабилна опора по време на движението.
По време на изпълнението, мишниците трябва да се движат близо до тялото, а лактите да сочат назад и нагоре. Щангата, която ще използвате, трябва да е права, без значение на размера.
По време на изпълнението, мишниците трябва да се движат близо до тялото, а лактите да сочат назад и нагоре. Щангата, която ще използвате, трябва да е права, без значение на размера.
Техника на изпълнение на гребането с щанга
1. Навеждате се , хващате лоста, повдигате го в изходна позиция и нагласявате тялото си в подходящ наклон .2. Плавно придърпвате лоста към корема.
3. Щом лостът докосне корема Ви, задържате го за миг и връщате тежестта в изходно положение.
Приложимост
Основната функция на гребането с щанга е увеличаването на масата (плътността) на гърба. Затова мястото му е в началото или средата на тренировката за гръб. Ако искате да натрупате мускулна маса Ви препоръчвам по 6-8 повторения на серия.