В тази статия ще обсъдим осем важни съвета, които ще ви помогнат за изграждането на перфектната преса и средната част на тялото, и трансформирането на тялото ви изцяло, по такъв начин, че да сте горд като се покажете на плажа.

Осем съвета трансформиращи талията ти

Съвет №1 - Намалете мазнините в тялото си използвайки оптимални натурални практики

За да видят хората коремните си мускули, както те желаят, те трябва да намалят процента на подкожните мазнини в тялото си. За мъжете процента подкожни мазнини трябва да е някъде 8-10%, дори и по-малко, а за жените около 12-15%.

Храненето е най-важният компонент за изгарянето на мазнини. Не си мислете, че диетата е гладуване. Под диета за отслабване разбираме хранителен режим с енергиен недостиг, т.е. приемате по-малко количество енергия чрез храната от колкото имате нужда. Когато има недостиг на енергия тялото се обръща към запасите си, за да си набави такава. Тялото има 2 източника на складирана енергия – мазнини и мускули.

Тъй като всеки реагира различно на различните хранителни режими, всеки човек трябва да намери своята диета. Както споменахме по-горя, тялото има два източника на складирана енергия - мазнините и мускулите. Ако не искате да изгубите натрупаната до момента мускулна маса вие се нуждаете минимум от 1.2 грама протеин на килограм телесно тегло. Не премахвайте въглехидратите от диетата си, просто ги яжте когато трябва. Ако искате да изгаряте ефективно мазнините вие се нуждаете от 50-100 грама въглехидрати на ден.

За повече информация и изчерпателни съвети за хранене за загуба на мазнини, моля прегледайте статиите: Как да сваля излишните мазнини?, Няколко съвета как да отслабнем, Примерен хранителен план за жени.

Съвет №2 - Намалете мазнините в тялото си чрез извършване на най-ефективните упражнения

Интензивни тренировки или базовите упражнения са много по ефективни от кардио тренировките за "изгаряне" на мазнини и следва да бъдат основна част от тренировъчната ви програма.

Упражненията, които са най-използвани за загуба на мускулна маса са основните - базови, комбинирани упражнения: мъртва тяга, гребане с щанга, клякане с щанга, изтласкване на щанга от лег, раменни преси, изтласкване на щанга от лег с тесен хват, бицепсово сгъване с щанга от стоеж , набирания (Pullups) ). Чрез активиране на повече средства и мускулни влакна (т.е. повече мускулна маса), както и стимулиране на тялото ви да изпълнява упражнението, ще "изгорите" повече мазнини. При базовите упражнения работят повече от един мускул, което допринася за по-голяма интезнивност и ефективност.

Ако ще правите кардио концентрирайте се във високо интензивно кардио, вместо продължително, но ниско интензивно, тъй като се окисляват повече мазнини при по-интензивното кардио. Фокусирайте се към вашия метаболизъм и изгаряйте мазнини по-лесно и по-забавно.

Съвет №3 - Изградете мускули в областта на корема

Няма логика да сте слаби, ако нямате развити мускули в средната част на тялото. Ще изглеждате много по-добре с мускули и малка талия, отколкото само малко талия, но без развита мускулатура. Мъжете предпочитат да имат плочки, а жените биха избрали да имат елегантен вид, без много подчертани мускули. Както изглежда и при двата случая се изисква мускулна дефиниция в известна степен. За дефиниция на мускулите може да говорим, когато са доста добре изградени и видими.

Изграждането на мускули в областта на корема не означава правене на "милиони" коремни преси или изпълнението на безкрайно много упражнения. Коремната преса е като всеки друг мускул от вашето тяло и следователно трябва да бъде тренирана както всяка друга част от тялото ви. Имайте в предвид, че храненето играе много важна роля за постигането на вашите цели. Било то за "изгарянето" на мазнините или пък за изграждане на мускули в областта на корема. Коригирайте вашата диета, за да постигнете желаните резултати много по-бързо. За тези, които искат дълбочина в коремната си преса, изпробвани упражнения са: Коремни преси с тежести , Повдигане на краката , наклони с дъмбели встрани.

Съвет №4 - Намалете или премахнете стреса от живота си.

Колебанията на хормоните може да повлияе на външния вид на корема ви. Един от тези хормони е кортизол. Докато кортизолът е необходим да мобилизира мазнините на енергийния метаболизъм, повишените му нива са фактор за натрупването на телесни мазнини в областта на корема, както и разграждането на мускулната маса. Тези фактори са неблагоприятни за изграждането на плосък и секси корем. Кортизолът може да се увеличи в следствие на стрес, събития и случки в живота ни.

Изследванията показват отрицателни(различни) съотношение между кортизола и общия тестостерон. С повишаване на кортизола, намалява общия тестостерон. Това води до трудната загуба на мазнини. Следователно за да се поддържат опимално нивата на кортизола и свободния тестостерон, нивото на стрес се превръща от съществено значение. Намаляването на стреса води до понижаване нивото на кортизола, което ви позволява да губите мазнини по-ефикасно.

Съвет №5 - Уверете се, че сте правилно хидратирани

Правилната хидратация е много важна, за да се предотврати задържането на вода. Много често погрешно схващане е, че пиенето на малко вода ще накара тялото да разсее повече мазнини. Напротив, пийте повече вода. Водата е в основата на всички биологични процеси. Не са нужни много усилия да се приемат поне по 2-3 литра вода не ден, но много хора не го правят. Те смятат, че това не е много важно - напротив. Пийте вода и по време на тренировка, на малки глътки между сериите. Премахнете газираното от менюто си.

Когато не пиете достатъчно, тялото отделя анти-диуретичния хормон, който кара бъбреците да задържат вода. Задържане на вода, особено вътре в тъканите на тялото (т.е. подкожно) може да доведе до подпухване на кожата и подуване на корема, което ще ви направи по-дебели и по-меки, отколкото сте в действителност.

За да избегнете високи нива на анти-диуретичен хормон в организма, пийте достатъчно вода, което ще ви даде възможност за по-голям обмен на телесни течности, следователно няма да имате нужда да съхранявате вода. Не трябва да сте жадни преди да пиете вода. Ако сте жадни това означава, че тялото ви вече е хидратирано. Сложете една бутилка вода пред вас и пийте по една глътка когато погледнете към шишето. Това ще ви помогне да консумирате достатъчно вода.

Съвет №6 - Избягвайте "проблемни" храни.

Независимо от калорийното съдържание на храните , дори ако сте на диета, ако сте чувствителни или имате алергия към определени храни, а след това ги ядете, това може да предизвика хранителни реакции като задържане на течности,подуване на корема, газове и други. Всичко това може да ви даде подпухнал външен вид и илюзията, че сте много по-голям, отколкото всъщност сте. Хранителни реакции също могат да доведат до метаболични нарушения и хранителен глад, което ще запази корема ви да изглежда мек и пухкав.

Най-често срещаните храни, които хората имат чувствителност или алергии са: пшеница, захар, соя, фъстъци, мляко, яйца, и царевица. Хранителните реакции се появяват, когато имунната система на организма интерпретира входящо храна, тъй като алергиите започват когато организмът реагира на химикали в храната. Ето защо е добра идея да знаете към какви храни сте чувствителни или имате алергии, за да се избегне яденето на тях - ако има такива.

Съвет №7 - Хранете се през 2-3 часа. Направете 5-6 малки хранения през целия ден.

Трябва да приемате по пет - шест пъти храна на ден. По-честото хранене драстично ще ускори вашия метаболизъм. Ако се храните по традиционния начин - три пъти дневно, ще забавите метаболизма с дългите паузи без храна. Наблягайте на чистото месо, яйцата, рибата като източник на белтъчини.

Когато поддържате метаболизма си бърз, тялото ви има способността да изгаря повече мазнини в тялото и да ги превръща в енергия. Точно поради тази причина трябва да държите метаболизма си бърз. По-бързият метаболизъм ще позволи на тялото ви да поддържа и запазва телесната мускулна маса.

Съвет №8 - Бъдете концентриран във всички, което правите.

На последно място, но най-важно! Няма магически хапчета, който ще преобразят пресата ви, нито пък магически упражнения или машини, който ще изградят коремната преса както я желаете. В комбинация хранене и тренировки, ще постигнете трансформацията, която търсите.