Контролирайте нивото на инсулина и увеличете мускулната си маса с хром пиколинат, храносмилателни ензими и алфа-липоева киселина (ALA).
За да натрупате мускули, трябва да тренирате по определена тренировъчна програма, както и да включите здравословна диета за покачване на мускулна маса. Промяната на диетата на човек, както и тренировката с тежести има много положителни ефекти върху хормоналното състояние на дадено лице, включително подобрение на нивата на тестостерон и повишаване на нивата на растежния хормон, подобряване на сърдечно-съдовия капацитет и не на последно място подобряване на инсулиновата чувствителност.
Какво точно е инсулин?
Инсулинът е хормон, който е отговорен за регулиране на глюкоза. Глюкоза e най-простата форма на въглехидрати. Инсулинът може да направи така, че клетките в черния дроб, мускулите и мастните тъкани да поемат глюкоза от кръвта.
Когато въглехидратите се приемат в големи количества, след попълване на мускулите с гликоген, глюкозата ще започне да се насочва към мастните клетки, което ще доведе до натрупване на мазнини. Когато човек иска да натрупа мускулна маса е от голямо значение неговата инсулинова ефективност да остане в положителен баланс. Когато инсулиновите рецептори се уморят, те стават мързеливи и ще предпочитат директно да съхраняват глюкоза в мастните клетки, а не в вашите гликогенни клетки.
Ако вече сте тренирали по тренировъчна програма за покачване на тегло и сте спазвали здравословна диета, съставена от протеин, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, но искате да се увеличи ефективността на инсулина, по-долу ще видите три от най-добрите добавки за максимално усвояване на хранителните вещества и инсулинов дефицит.
1. Хром пиколинат (Chromium Picolinate):
Тази специална хранителна добавка е много трудно да се получи от нормален хранителен режим, дори ако включвате голямо разнообразие от добри храни. Въпреки това, когато приемате хром пиколинат, вие можете да повишите ефективността на инсулина си.
Тъй като вие имате инсулинови рецептори както за мускулните така и за мастните клетки, много е важно да включите хром пиколинат, тъй като е доказано, че увеличава чувствителността на мускулните клетки. Резултатът е, че по-голямата част от въглехидратите могат да бъдат насочени към мускулните клетки вместо към мастните.
2. Храносмилателни ензими (Digestive Enzymes):
Тялото съдържа естествени храносмилателни ензими, които се използват и за разпределяне на приема на хранителни молекули. Повечето хора, които искат да натрупате мускулна маса, обикновено приемат излишно количество калории, а понякога храносмилателната им система не може да се справи с този излишък.
За да подобрите усвояването на хранителните вещества човек трябва да приема храносмилателни ензими преди ядене. За предпочитане е да се приемат преди по-големите хранения през деня. Въпреки, че тялото съдържа естествени ензими за усвояване на хранителните вещества, включването на храносмилателни ензими би ви повлияло добре.
3. Алфа-липоева киселина ( Alpha Lipoid Acid (ALA)):
Алфа-липоева киселина е мастна киселина намираща се естествено във всяка клетка в организма. Тялото се нуждае от алфа-липоева киселина за производство на енергия за нашите нормални телесни функции. Алфа-липоева киселина е полезна за превръщане на глюкозата в енергия.
Освен, че алфа-липоева киселина действа като основен производител на енергия, също така е отличен антиоксидант. Доказано е, че алфа-липоева киселина увеличаване инсулиновата чувствителност. Трябва да включите тази добавка в периодите, когато приемате голямо количество въглехидрати.
Нека да обобщим
Въпреки, че добавките не са от изключителна важност за всеки човек, те могат да бъдат от полза за хората, които искат да повишат своята инсулинова ефективност още повече и да насърчат по-доброто усвояване на хранителните вещества и използването им.