Скотовото сгъване е отлично упражнение за масата и оформянето на бицепсите. Натоварва най-вече долната им част, близо до лактите. Упражнението представлява сгъване на ръцете, като мишниците са облегнати и неподвижни.
За да изпълнявате това упражнение, ще Ви е необходима специална пейка, чийто създател е самият Лари Скот - първият Мистър Олимпия.
Ако лактите са близо един до друг (тесен хват), се натоварва повече външната му глава. Ако са по-раздалечени, основното натоварване пада върху вътрешната глава.
За да изпълнявате това упражнение, ще Ви е необходима специална пейка, чийто създател е самият Лари Скот - първият Мистър Олимпия.
Ако лактите са близо един до друг (тесен хват), се натоварва повече външната му глава. Ако са по-раздалечени, основното натоварване пада върху вътрешната глава.
Това е най-популярният вариант на упражнението. Щангата позволява добър контрол върху тежестта и осигурява здраво натоварване на бицепса. За предпочитане е да използвате крива щанга, тъй като не натоварва неприятно китките в долно положение.
Начин на изпълнение
1. Вземете тежестта, седнете на Скотовата пейка и сложете мишници на поставката.
2. Бавно сгънете ръце без дамърдате лактите, като държите мишниците успоредни.
3. След пълно сгъване на ръцете върнете бавно в изходно положение.
Приложимост
Основната функция на Скотовото сгъване е увеличаване масата на бицепсите.Препоръчвам Ви да го правите ако искате да оформите мускула.Правете го в средата на тренировката си.