С тази диета ще намалите телесните мазнини и ще запазите, колкото се може повече мускулна маса .
калории протеин
Първо хранене , 7 чеса ( закуска ) 600 35
6 белтъка от яйца
50-70 грама овесени ядки
Четири филйики пуешка шунка
Второ хранене, 10 часа сутринта ; 150 40
Протеинов шейк(без въглехидрати)
Трето хранене, 12 часа( обяд ) 450 50
Сандвич с пуешко месо (1 фи-
лийка хляб покрита с месо) и мас-
лини за вкус
Плод
Салата без застройване
Четвърто хранене, 14,30 часа 350 40
Протеинова напитка с 50 г въглехидрати,
например малтодекстрин
Пето хранене, 16,30 часа 150 20
(преди тренировка)
Извара
Тренировка 17 часа
Шесто хранене, 18,30 часа 320 40
Протеинова напитка
(с 30-50 грама
въглехидрати)
Седмо хранене, 19 часа( вечеря) 500 50
250гр. пиле, риба или червено
месо
Голяма салата или варени на пара зеленчуци
Осмо хранене , 21 часа (късно през нощта) 250 40
Протеинов шейк (без въглехидрати)
1 с.л фъстъчено масло