Кабелна тренировка за рамене

Този вид тренировка е с цел оформяне на раменете. Ако целите придаване на плътност на рамото, този вид тренировка е идеална за вас. При нея правите упражненията изолирано, с по малки тежести. Целта е да избегнете чиитинга, с цел правилното изпълнение на упражнението, което от своя страна ще доведе до оформянето на мускула. Тази тренировка включва по едно упражнение за всяка една от частите на рамото(предна, средна и задна)и едно комплексно за цялото рамо. Ако някое от упражненията не знаете как се изпълнява, щракнете на него и ще видите как да го правите.

Това е едно от най-добрите упражнения за изграждане на масата на раменете. Акцентира главно върху средната част на раменете. Върши чудесна работа и на начинаещи, и на напреднали. Движението представлява повдигане на ръце встрани и нагоре без сгъване в лактите. Предимството на скрипеца е, че поддържа постоянно напрежение в мускулите. Долният скрипец ви позволява да работите само с едната ръка. Ръцете трябва да са съвсем леко свити в лактите. Правете по 8-12 повторения на серия. Почивайте най-много една минута между самите серии. Старайте се да изпълнявате упражнението правилно.

Изнасяне на ръцете напред е перфектно упражнение както за изграждане масата на раменете, така и за тяхното оформяне. Натоварва най-вече предната им част. Движението представлява повдигане на ръце напред и нагоре без сгъване в лактите. Ръцете трябва да са изпънати през цялото време и да са успоредни . Упражнението е подходящо както за напреднали, така и за начинаещи. Препоръчвам Ви да вклучвате това упражнение във вашата тренировка. Предимството на варианта на долен скрипец е, че осигурява постоянно напрежение в мускулите. Обикновено повдигането на скрипец се прави за оформяне на раменете. Правете по 8-12 повторения на серия. Почивайте най-много една минута между самите серии. Старайте се да изпълнявате упражнението правилно.

Вертолет на долен скрипец е перфектно упражнение както за изграждане масата на раменете, така и за тяхното оформяне. Състои се във вертикално издърпване на тежест до брадата . В долна фаза на движението ръцете са изпънати и постепенно с вдигането на тежестта се сгъват в лактите. Тежестта през цялото време се движи. Хватът трябва да е прониран(надхват). Вариантът на скрипец се изпълнява с по-малки тежести за разлика от този с щанга. Той цели оформяна и предаване на плътност на мускула. Правете по 8-12 повторения на серия. Почивайте най-много една минута между самите серии. Старайте се да изпълнявате упражнението правилно.

Разтваряне на задно рамо през долен кросоувър е упражнение, което акцентира главно на задната част на раменете. Прави се с малки тежести, което говори за оформящия му характер.Ако искате да "отделите" задната част на рамото от трицепса - това е вашето упражнение. Правете по 8-12 повторения на серия. Почивайте най-много една минута между самите серии. Старайте се да изпълнявате упражнението правилно.